Hvorfor bliver huden tørrere med årene?
Huden er kroppens største organ, og den forandrer sig hele livet. Med årene producerer talgkirtlerne mindre fedt, og hudens evne til at holde på vandet bliver dårligere. Det betyder, at huden hurtigere føles stram, ru og tør – især om vinteren, hvor tør indeluft fra radiatoren og kold vind udenfor trækker fugten ud af huden.
Mange oplever også, at huden klør om aftenen, eller at den får små flager på skinneben og albuer. Det er sjældent farligt, men det kan være rigtig generende. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at hjælpe huden på vej – både med det, du putter i munden, og med små ændringer i hverdagen.
Drik nok - men husk det rigtige fedt
Vand er det første, mange tænker på, når talen falder på tør hud. Og det er rigtigt, at det er vigtigt at drikke nok – cirka 1,5 liter væske om dagen er en god tommelfingerregel for de fleste voksne. Men vand alene gør det ikke. Huden har også brug for sunde fedtstoffer for at kunne holde på fugten.
Her spiller især omega-3-fedtsyrer en rolle. De findes i fede fisk som laks, makrel, sild og sardiner. Spiser du ikke fisk to gange om ugen, kan et tilskud være en hjælp. Vidste du, at DHA bidrager til at opretholde en normal hjernefunktion, og at EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion? Så får både huden, hjertet og hovedet glæde af det samme tilskud. Se Wellvitas udvalg af omega-3-produkter, hvis du vil have inspiration.
Husk også de gode planteolier som rapsolie, hørfrøolie og olivenolie. En spiseskefuld god olie på salaten eller i grøden er en lille, men effektiv måde at fodre huden indefra.
De vigtigste vitaminer og mineraler for huden
Når huden skal fornyes og holdes smidig, er der særligt nogle næringsstoffer, der gør en forskel. Her er de vigtigste at have styr på:
- Biotin bidrager til vedligeholdelsen af normal hud. Du finder det i æg, nødder, fuldkorn og leverpostej.
- Zink bidrager til hudens normale tilstand og til vedligeholdelsen af normale negle og normalt hår. Zink findes blandt andet i kød, skaldyr, gryn og bælgfrugter.
- Niacin (B3) og riboflavin (B2) bidrager begge til hudens normale tilstand. De findes naturligt i kød, mælkeprodukter, fuldkorn og grønne grøntsager.
- C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, som har betydning for normalt fungerende hud. Kollagen er det protein, der giver huden fasthed og spændstighed.
- Kobber bidrager til normal hudpigmentering.
Mange oplever, at en bred multivitamin med disse næringsstoffer er en nem måde at få dækket det daglige behov, hvis kosten ikke altid er lige varieret. Vil du være på den sikre side, kan du kigge på Wellvitas multivitaminer til voksne, som er sammensat med de næringsstoffer, kroppen har brug for hver dag.
Spis dig til en sundere hud
Det er ikke kun kosttilskud, der gør forskellen. Det, du har på tallerkenen, betyder rigtig meget. Her er fem enkle råd, der kan gøre din kost mere hudvenlig:
- Spis fed fisk to gange om ugen. Skift gerne mellem laks, makrel, sild og ørred. Det giver både omega-3 og D-vitamin.
- Tag en håndfuld nødder dagligt. Mandler, valnødder og hasselnødder er fyldt med sunde fedtstoffer, E-vitamin og zink.
- Vælg farver på tallerkenen. Røde peberfrugter, broccoli, gulerødder, bær og citrusfrugter giver C-vitamin og masser af antioxidanter.
- Skift hvidt brød ud med fuldkorn. Rugbrød, havregryn og fuldkornspasta giver B-vitaminer, zink og fibre.
- Husk æg og mejeriprodukter. De bidrager med biotin, B2 og protein – byggesten til en sund hud.
Små vaner med stor virkning
Når du har styr på kost og kosttilskud, er der nogle gode vaner i hverdagen, der kan gøre underværker for tør hud:
- Kortere og lunknere bade. Meget varmt vand og lange brusebade vasker hudens naturlige fedtlag væk. Hold dig til 5-10 minutter og brug mild sæbe – og kun der, hvor det er nødvendigt.
- Smør straks efter bad. En fed, parfumefri creme eller en god kropsolie tætner huden, mens den endnu er let fugtig.
- Sæt en skål vand på radiatoren. Om vinteren bliver luften indenfor meget tør. Lidt ekstra fugt i luften kan mærkes både i hud og luftveje.
- Pas på sæben i opvasken. Brug gummihandsker, hvis du har tendens til tørre hænder.
- Få nok søvn. Det er om natten, huden fornyer sig allermest.
Hvornår skal du søge råd hos lægen?
Tør hud er som regel en helt almindelig skavank, der kan klares med kost, creme og kosttilskud. Men oplever du voldsom kløe, eksem, røde plamager eller sår, der ikke vil hele, så er det en god idé at tale med din læge. Det samme gælder, hvis huden bliver tør og kløende ret pludseligt – det kan i sjældne tilfælde være tegn på noget, der skal undersøges nærmere.
Kort opsummering
- Drik nok vand, og spis sunde fedtstoffer – gerne fed fisk to gange om ugen.
- Få dækket dit behov for biotin, zink, niacin, B2, C-vitamin og kobber, der alle bidrager til hudens normale tilstand.
- Lun temperatur i bad, mild sæbe og fed creme bagefter er små vaner, der gør stor forskel for tør hud.
