Søvn og stress

"Godnat og sov godt" - en sætning som mange af os siger på daglig basis til dem, vi holder af. Men for en del mennesker er god søvn langt fra en selvfølge. Dårlig søvn svækker både vores fysiske og mentale velvære. Hvis du sover dårligt om natten, kan du risikere, at det fører til stress.

De stressende søvnproblemer

Du vender og drejer dig i sengen - du har svært ved at sove, og du er samtidig fuldt bevidst om, at morgendagens program kræver, at du er frisk og veludhvilet. Lyder det bekendt? Så er du langt fra alene.
De fleste voksne oplever at have søvnproblemer i et eller andet omfang. Grundene til urolige nætter og problemer med at falde i søvn er meget forskellige. Måske er du stresset, har tankemylder, hvor tankerne kører i ring, eller måske har du blot dårlige søvnvaner. 

Konsekvenserne af søvnmangel og søvnløshed kan være mange og omfattede. De fleste, der lider af søvnbesvær, føler sig uoplagte i dagtimerne, hvilket kan medføre en kortere lunte over for omgivelserne. Søvnbesvær kan også påvirke koncentrationsevnen, og i sidste ende kan søvnmangel gøre dig mere modtagelig for stress. For nogle udvikler forholdet mellem stress og søvnmangel sig til lidt af en ond cirkel - da søvnbesvær kan føre til stress, og stress kan medføre søvnbesvær. Det er derfor vigtigt for dit mentale og fysiske velbefindende, at du sover godt om natten, og at du er opmærksom på de forskellige tegn på stress, så du kan forhindre dem i at udvikle sig. 
 

Symptomer på stress

Stress i små doser kan være en god ting. Stresshormoner kan hjælpe til at holde dig skarp, når du virkelig skal præstere. Men din krop er ikke bygget til at skulle præstere hele tiden, og derfor er langvarig stress skadelig for både din krop og dit mentale velvære. Stress viser sig, når de krav, du selv eller andre stiller til dig, overstiger de ressourcer, du har til rådighed. Symptomerne på stress kan være forskellige fra person til person, men der er alligevel en række tegn på stress, som er værd at holde øje med:

• Søvnbesvær

• Koncentrationsbesvær

• Hjertebanken

• Svedeture 

• Manglende appetit 

• Utålmodighed

• Rastløshed

• Anspændthed

Oplever du symptomer på stress, er det vigtigt at få taget hånd om det. Samtidig er det vigtigt at tage hånd om symptomerne, så de ikke udvikler sig. Sover du dårligt, er det et godt sted at starte.
 

Gode råd til bedre søvn

Nogle mennesker falder nærmest i søvn, i det øjeblik de rammer hovedpuden. For de fleste af os kræver god søvn dog andre sovevaner. Hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen, eller du føler, at du sover dårligt og har mange opvågninger i løbet af natten, er der en række ting, du selv kan gøre for at forbedre din søvn:

• Sluk for skærmen en time før sengetid, og efterlad mobilen uden for soveværelset. Tjekker du lige telefonen for nyheder eller tager et enkelt spil eller to inden sengetid, risikerer du, at det blå lys fra skærmen påvirker dit indre ur og giver dig en urolig nat.

• Kvit cigaretterne. Indholdsstofferne i cigaretter påvirker både længden og kvaliteten af din nattesøvn i en negativ retning. 

• Skriv dine tanker ned. Kender du til tankemylder, så snart hovedet rammer puden? Så kan det være en god idé at skrive tankerne ned på papir og på den måde få dem ud af hovedet, inden natten falder på.

• Bevæg dig. En god gåtur et par timer før sengetid giver ro i kroppen, og du får derved nemmere ved at slappe af, når du skal sove.

• Drop soveværelsessaunaen. På en kølig vinteraften kan det virke oplagt at skrue op for varmen i soveværelset og krybe ned under en varm dyne. Men det er skidt for din søvn. Du risikerer at vågne, fordi du har det for varmt. Den optimale temperatur i soveværelset er mellem 15 og 20 grader, og så er det heller ingen skade til at lufte ud 5-10 minutter før sengetid, så du fylder soveværelset med en frisk og behagelig luft. 

• Undgå kaffe, cola og alkohol før sengetid. Kaffe og cola har en opkvikkende effekt på kroppen og kan derfor give besvær med at falde i søvn. Alkohol virker ganske vist sløvende, men det påvirker søvnkvaliteten negativt, og du kan derfor risikere, at du ikke føler dig veludhvilet dagen efter. Kaffe og alkohol virker desuden vanddrivende, hvilket kan medføre toiletbesøg i løbet af natten.

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Det er fristende at tage et ekstra afsnit af en god serie inden sengetid eller at blive liggende i sengen til langt op på formiddagen i weekenden - men det kan være skidt for din døgnrytme og dermed din søvnkvalitet. Det er derfor godt at have faste rutiner i forhold til, hvornår du står op, og hvornår du går i seng. 
  

Hvis du har behov for hjælp til bedre håndtering af stress eller til en rolig nattesøvn, er der hjælp at hente fra plantebaserede kosttilskud.