En god nats søvn er fundamentet for alt andet. Energi, humør, koncentration, immunforsvar- det hele afhænger af, at du sover godt. Alligevel oplever omkring halvdelen af os søvnproblemer på et tidspunkt i livet, og risikoen stiger med alderen. I denne guide får du viden om, hvad der påvirker søvnen, hvad du selv kan gøre, og hvilke naturlige tilgange der kan hjælpe.
Opdateret: Februar 2026
12 min. læsetid
Gennemset af Wellvitas helsevejledere
Søvn er ikke bare hvile — det er kroppens vigtigste genopbygningsperiode. Mens du sover, reparerer kroppen væv og celler, hjernen bearbejder dagens indtryk og lagrer erindringer, immunforsvaret styrkes, hormoner reguleres (herunder væksthormon og melatonin), og stresshormoner som cortisol nulstilles.
Kronisk søvnmangel er forbundet med en lang række helbredsproblemer: nedsat koncentration og hukommelse, øget risiko for depression og angst, svækket immunforsvar, øget risiko for hjertekarsygdom og diabetes samt nedsat energi og livskvalitet i hverdagen.
Det handler ikke kun om antal timer, søvnkvaliteten er mindst lige så vigtig. Du kan ligge i sengen i otte timer og alligevel vågne udmattet, hvis søvnen er fragmenteret og overfladisk.
Søvnen forandrer sig naturligt med alderen, og det er helt normalt. Blandt de vigtigste ændringer er, at den dybe søvn (den mest genopbyggende fase) reduceres, fordi kroppen producerer mindre væksthormon og melatonin med alderen. Søvnen bliver lettere og mere fragmenteret, du vågner lettere af lyde, lys eller behov for toiletbesøg. Og mange oplever, at de falder tidligere i søvn om aftenen og vågner tidligere om morgenen.
Det er værd at vide, at ældre faktisk har brug for lidt mindre søvn- forskning viser, at personer over 50 i gennemsnit sover ca. 6,5 timer pr. nat, sammenlignet med ca. 8 timer hos yngre. Og trods den kortere søvn er mange ældre faktisk mindre søvnige om dagen. Problemet opstår først, når søvnkvaliteten forringes så meget, at det påvirker livskvaliteten.
En af de mest almindelige søvnforstyrrelser hos mænd 50+ er natlige toiletbesøg pga. prostataforandringer. Det kan tage op mod 2 timer at komme ned i de dybe søvnfaser, og hvis du skal op og tisse to gange om natten, når du simpelthen ikke ned i den søvn, der giver reel genopbygning.
Læs mere: Vores guide til mænds sundhed (prostata og vandladning)
Mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen. Hedeture og nattesved kan vække dig flere gange om natten, og hormonelle forandringer kan i sig selv påvirke søvnkvaliteten. Stress og bekymringer, der ofte følger med denne livsfase, kan gøre det svært at falde til ro.
Læs mere: Vores guide til overgangsalderen
Søvnproblemer kan have mange årsager, og ofte er det en kombination af flere faktorer. De hyppigste årsager inkluderer stress, bekymringer og tankemylder, uregelmæssige søvnvaner og dårlig søvnhygiejne, smerter i led og krop (typisk ved slidgigt), natlige toiletbesøg (prostata hos mænd), hormonelle forandringer (overgangsalder hos kvinder), medicin (visse typer blodtryksmedicin, vanddrivende midler, prednisolon), for meget koffein, alkohol eller skærmtid om aftenen, uro i benene (restless legs) samt mangel på dagslys og fysisk aktivitet.
Læs mere: De 10 mest almindelige årsager til dårlig søvn
Det vigtige er at forstå, at søvnproblemer næsten altid har en årsag, og at mange af disse årsager kan påvirkes. Det handler om at finde ud af, hvad der forstyrrer lige netop din søvn.
Stress og dårlig søvn hænger tæt sammen, og forstærker desværre hinanden. Når du er stresset, producerer kroppen mere cortisol (stresshormon), som holder dig vågen og opmærksom. Det er nyttigt i en akut situation, men problematisk når det fortsætter om aftenen. Du ligger i sengen, og tankerne kører rundt. Jo mere du forsøger at sove, jo mere stresset bliver du over ikke at kunne sove.
Omvendt gør søvnmangel dig mere sårbar over for stress. Når hjernen ikke får den nødvendige genopbygning om natten, reagerer du kraftigere på udfordringer næste dag. Din tærskel for irritation sænkes, og evnen til at håndtere problemer konstruktivt forringes.
At bryde denne cirkel kræver typisk en indsats fra flere sider: bedre søvnvaner, stresshåndtering i hverdagen og evt. naturlige midler der hjælper kroppen til at slappe af. Det behøver ikke være kompliceret, men det kræver vedholdenhed.
Læs mere: Stress og søvn, sådan bryder du den onde cirkel
Søvnhygiejne handler om de vaner og rutiner, der skaber de bedste betingelser for en god nats søvn. Det lyder enkelt, men effekten kan være overraskende stor, ofte bedre end medicin.
Mange vælger at supplere gode søvnvaner med naturlige planteingredienser, der kan hjælpe kroppen med at slappe af og finde ro. Her gennemgår vi de mest relevante — alle med EU-godkendte sundhedsanprisninger.
Kamille medvirker til optimal afslapning og støtter vores mentale velvære. Kamille har været brugt i århundreder som te og naturmiddel til at finde ro. Det er en af de mildeste og mest velkendte planteingredienser til afslapning.
Citronmelisse virker afslappende og beroligende og mindsker rastløshed, spænding og irritation. Den friske, citrusduftende urt dyrkes overalt i Danmark og er kendt under det smukke navn "hjertensfryd." Citronmelisse virker afslappende, men ikke sløvende — et vigtigt punkt for mange.
Humle virker beroligende og fremmer en god søvn. Humle bruges ofte i kombination med kamille eller baldrian og har en lang tradition som søvnfremmende planteingrédiens.
Passionsblomst fremmer søvnen. Det er en populær ingrediens i kosttilskud til personer, der har svært ved at falde i søvn, og bruges ofte i kombination med citronmelisse.
Baldrian har en beroligende og søvnfremmende virkning. Baldrian medvirker til mental velvære i tilfælde af stress og medvirker til optimal afslapning. Det er en af de mest brugte og bedst kendte planteingredienser til søvn, med en historie der rækker flere tusind år tilbage.
Schizandra kan hjælpe med at håndtere stress. Det er en adaptogen plante, der hjælper kroppen med at tilpasse sig belastninger — relevant for dig, der oplever at stress er en medvirkende årsag til dårlig søvn.
Safran medvirker til positivt humør, følelsesmæssig balance og afslapning. For mange er det ikke søvnen i sig selv, der er problemet, men den uro og de bekymringer, der holder dem vågne. Her kan safran bidrage positivt.
Magnesium bidrager til en normal funktion af nervesystemet og til normal psykologisk funktion. Mange oplever muskelspændinger, uro i benene eller indre rastløshed, som kan hænge sammen med et utilstrækkeligt magnesiumindtag.
Vitamin B6 bidrager til at reducere træthed og udmattelse og til en normal funktion af nervesystemet. Det indgår i flere af Wellvitas produkter som understøttende næringsstof.
Vi har tre forskellige plantebaserede tilgange til bedre søvn — tilpasset dine behov. Fra mild afslapning til stærkere søvnstøtte.
De fleste søvnproblemer kan håndteres med bedre vaner og naturlige tilgange. Men der er situationer, hvor du bør søge læge:
Sovemedicin kan være nødvendigt i kortere perioder for at bryde en ond cirkel, men er sjældent en langsigtet løsning. Mange sovemidler er vanedannende og mister effekten over tid. Din læge kan hjælpe med at finde den rette tilgang.
Det varierer med alderen og fra person til person. De fleste voksne har brug for 7-9 timer, men behovet falder lidt med alderen. Personer over 50 sover typisk omkring 6,5 timer og er ofte veludhvilede. Det vigtigste er, hvordan du har det om dagen — føler du dig udhvilet og energisk, får du sandsynligvis nok søvn.
Ja, det er helt normalt at vågne kort 1-2 gange om natten — det gør de fleste, uanset alder. Problemet opstår, hvis du har svært ved at falde i søvn igen, eller hvis du vågner så mange gange, at søvnen bliver fragmenteret. Natlige toiletbesøg er en af de hyppigste årsager hos ældre.
Flere planteingredienser har EU-godkendte anprisninger for søvn og afslapning. Passionsblomst fremmer søvnen. Baldrian har en beroligende og søvnfremmende virkning. Kamille medvirker til optimal afslapning. Humle virker beroligende og fremmer en god søvn. De fleste oplever bedst effekt, når plantemidler kombineres med god søvnhygiejne.
De hænger ofte uløseligt sammen. Stress kan forårsage søvnproblemer, og søvnmangel gør dig mere sårbar over for stress. Ofte er det nødvendigt at adressere begge dele samtidig. Gode vaner, afslapningsteknikker og planter som schizandra, der kan hjælpe med at håndtere stress, kan bidrage til at bryde den onde cirkel.
Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det er et falsk løfte. Alkohol forringer søvnkvaliteten markant — søvnen bliver mere overfladisk og fragmenteret, og du vågner oftere i anden halvdel af natten. Over tid kan alkohol gøre søvnproblemer værre.
Sovemedicin har sin plads ved kortvarige, akutte søvnproblemer. Men de fleste typer sovemedicin er vanedannende og mister effekten over tid, så du har brug for højere doser. Særligt ældre er sårbare over for bivirkninger som svimmelhed og øget faldrisiko. Tal altid med din læge om fordele og ulemper — og overvej naturlige alternativer som et første skridt.
Altid klar på en snak
Eller send en mail på kundeservice@wellvita.dk
Vores dygtige helsevejledere sidder klar til at hjælpe og rådgive dig alle ugens dage.
Hverdage
08.00-16.00
Lørdage
09.00-15.00
Søndage
10.00-14.00
Helligdage
Lukket
