Derfor hæver benene, når det bliver varmt
Forklaringen ligger i kroppens egen nedkøling. Når det er varmt, udvider blodkarrene sig for at lede varmen væk fra kroppen. Samtidig bliver karvæggene mere utætte, så væske lettere siver ud i det omkringliggende væv.
Fordi væsken altid søger nedad på grund af tyngdekraften, samler den sig dér, hvor du er længst fra hjertet: i fødder og ankler. Står eller sidder du stille i lang tid, bliver effekten kun større, fordi musklerne ikke pumper blodet tilbage mod hjertet, som de plejer.
Paradokset: For lidt vand kan gøre det værre
Det lyder bagvendt, men en af de hyppigste fejl er at drikke mindre, når benene hæver. Når kroppen mangler væske, går den i sparetilstand og holder ekstra hårdt på det vand, den allerede har. Resultatet er, at hævelsen bliver værre i stedet for bedre.
Drik derfor rigeligt med vand hen over dagen, især i varmen. Hold samtidig øje med saltet, for en meget salt kost får kroppen til at binde ekstra væske.
7 enkle råd, der får væsken ud af benene
-
Bevæg dig ofte. En gåtur, en cykeltur eller bare små runder i løbet af dagen sætter gang i blodcirkulationen og hjælper væsken på vej. Det virker bedre end at ligge stille med benene oppe.
-
Lav venepumpeøvelser. Vip fødderne op og ned, eller rul dem i cirkler, mens du sidder. Musklerne i læggene fungerer som en pumpe, der presser væsken tilbage mod hjertet.
-
Læg benene op, når du hviler. Læg en pude under læggene, så fødderne kommer op over hjertehøjde i mindst 30 minutter. Så får tyngdekraften lov at arbejde for dig.
-
Køl benene ned. Et fodbad i køligt, men ikke iskoldt, vand i 10 til 15 minutter kan dæmpe hævelsen og give hurtig lindring, når fødderne føles varme og tunge.
-
Drik rigeligt vand. Hjælp kroppen med at skille sig af med overskydende væske ved at holde væskebalancen oppe hele dagen.
-
Skru ned for saltet, op for kaliummen. Spis gerne kaliumrige fødevarer som banan, søde kartofler og grønne bladgrøntsager, der støtter kroppens væskebalance.
-
Overvej støttestrømper. De presser blidt på benene udefra og holder væsken inde i karrene. Tag dem på om morgenen, mens benene stadig er slanke.
Hvornår skal du kontakte lægen?
Hævede ben i varmen er som regel ufarligt og forsvinder af sig selv. Men kontakt lægen, hvis du oplever et eller flere af disse tegn:
- Det er kun det ene ben, der hæver.
- Der følger smerter, rødme eller varme med i benet.
- Du får åndenød eller smerter i brystet.
- Hævelsen ikke aftager efter et par dage med hvile og benene oppe.
Disse symptomer kan i sjældne tilfælde være tegn på en blodprop eller på sygdom i hjerte, lever eller nyrer, og bør derfor altid vurderes af en læge.
Sommeren skal nydes. Med lidt bevægelse, rigeligt vand og benene oppe i ny og næ kan du holde de tunge ben på afstand og få det fulde ud af de lyse aftener.
