Overgangsalderen er en naturlig del af livet, der rammer de fleste kvinder mellem 45 og 55 år. I denne guide gennemgår vi, hvad der sker i kroppen, hvilke symptomer du kan opleve, og hvad du selv kan gøre for at støtte dit velvære gennem forandringen.
Opdateret: Februar 2026
12 min. læsetid
Gennemset af Wellvitas helsevejledere
Overgangsalderen, også kaldet klimakteriet, er den periode i en kvindes liv, hvor æggestokkene gradvist producerer færre og færre hormoner, primært østrogen og progesteron. Det fører til, at menstruationen langsomt ophører. Når du ikke har haft menstruation i 12 sammenhængende måneder, og andre årsager kan udelukkes, har du nået menopausen.
Det er vigtigt at forstå, at overgangsalderen ikke er en sygdom. Det er en helt naturlig biologisk proces, som alle kvinder gennemgår. Men de hormonelle forandringer kan medføre en række symptomer, der varierer meget fra kvinde til kvinde- både i type og intensitet.
De fleste danske kvinder oplever menopausen omkring 51-52 års alderen, men det er normalt at det sker helt ned til 45 år eller op til 55 år. Tidspunktet er delvist arveligt- din mors alder ved menopausen kan give en indikation.
Perimenopausen kan begynde allerede 4-8 år før den sidste menstruation. I denne fase begynder hormonproduktionen at svinge, og du kan opleve uregelmæssig menstruation, kortere eller længere cyklusser, kraftigere eller svagere blødninger. Det er ofte i perimenopausen, at symptomerne er mest udtalte, fordi hormonniveauerne svinger op og ned.
Menopausen er det specifikke tidspunkt for din sidste menstruation. Du kan først konstatere det et år efter, da menopausen defineres som 12 måneder uden blødning. Blodprøver kan give et øjebliksbillede, men hormonniveauerne svinger så meget i denne periode, at de sjældent er nødvendige for at stille diagnosen.
Perioden efter menopausen. Hormonproduktionen stabiliserer sig på et lavere niveau, og mange symptomer aftager gradvist. Det er dog vigtigt at være opmærksom på knoglesundheden, da det lavere østrogenniveau kan påvirke knogletætheden over tid.
Symptomerne varierer enormt. Nogle kvinder mærker næsten intet, mens andre oplever betydelig påvirkning af deres dagligdag. Her er de mest almindelige:
En pludselig varmefølelse, der breder sig i kroppen, ofte ledsaget af sved og rødmen. Op mod 59% af kvinder oplever dette. Hedeturene skyldes, at det center i hjernen, der styrer temperaturreguleringen, påvirkes af det lavere østrogenniveau. Nogle oplever få episoder, mens andre kan have op mod 50 dagligt. De er ofte mest udtalte om natten, hvor de kan forstyrre søvnen.
Læs mere: Hedeture - hvad sker der i kroppen, og hvad kan du gøre?
Vanskeligheder med at falde i søvn eller gentagne opvågninger om natten. Ca. 33% af kvinder i overgangsalderen rapporterer søvnproblemer. Søvnforstyrrelserne hænger ofte sammen med nattesved, men kan også skyldes de hormonelle forandringer direkte, da temperatur- og søvnreguleringscentrene i hjernen ligger tæt på hinanden.
Læs mere: Søvnproblemer i overgangsalderen - en guide til bedre nætter
Se også: Sådan hjælper du en stresset partner
Irritabilitet, tristhed, ængstelse og pludselige skift i sindsstemning er almindelige. De hormonelle svingninger påvirker signalstofferne i hjernen, og symptomerne kan forstærkes, hvis søvnen også er påvirket. Mange beskriver det som en ond cirkel, hvor dårlig søvn forværrer humøret, og humørsvingninger gør det sværere at sove.
Manglende energi og overskud i hverdagen, der kan føles uforklarlig og overvældende. Trætheden kan både skyldes de hormonelle forandringer direkte og være en konsekvens af forstyrret søvn.
Stivhed og ømhed, særligt om morgenen. Faldet i østrogen kan påvirke led og muskler, og mange kvinder oplever en stigning i ledgener i forbindelse med overgangsalderen.
Se også: Vores guide til bedre bevægelighed
Nedsat mental skarphed, glemsomhed og "hjernetåge" er almindelige klager. Mange kvinder oplever, at de har sværere ved at koncentrere sig og huske ting i overgangsalderen.
Vaginal tørhed og ændringer i slimhinderne kan påvirke både komfort og samliv. Ca. 27% af kvinder oplever dette. Det skyldes det faldende østrogenniveau, der påvirker fugtigheden i slimhinderne.
Læs mere: Tørre slimhinder i overgangsalderen
Hormonelle ændringer kan påvirke stofskiftet og fedtfordelingen, ofte med øget tendens til vægt omkring maven. Det er en naturlig forandring, men kost og motion kan gøre en stor forskel.
Læs mere: Vægtøgning i overgangsalderen - hvad kan du gøre?
Vigtigt: Mange af disse symptomer kan også skyldes andre forhold. Oplever du svære symptomer — særligt kraftig depression, angst, uregelmæssig blødning uden mønster, eller hjertebanken — bør du altid kontakte din læge for at udelukke andre årsager.
Uanset om du oplever milde eller udtalte symptomer, er livsstilsændringer det første skridt — og ofte det mest effektive. Forskning peger konsekvent på, at den rigtige kombination af kost, bevægelse og stresshåndtering kan gøre en mærkbar forskel.
Læs mere: Kost og overgangsalder — hvad bør du spise?
Regelmæssig motion er en af de bedst dokumenterede tilgange til at støtte kroppen gennem overgangsalderen. Styrketræning hjælper med at vedligeholde muskelmasse og knogletæthed. Konditionstræning som gåture, cykling eller svømning støtter kredsløbet og kan forbedre søvnkvaliteten. Yoga og mindfulness kan bidrage til stresshåndtering og bedre søvn.
Læs mere: De bedste former for motion i overgangsalderen
Stress kan forstærke symptomerne på overgangsalderen. Når kroppen er under pres, kan det påvirke hormonbalancen yderligere. Derfor er det vigtigt at finde strategier til at håndtere stress — det kan være vejrtrækningsøvelser, meditation, kreative aktiviteter eller ganske enkelt at prioritere pauser i en travl hverdag.
En sund og varieret kost er grundlaget, men det kan være svært at dække alle behov alene gennem maden — særligt i en periode, hvor kroppen er under forandring. Mange kvinder vælger at supplere med kosttilskud. Her gennemgår vi nogle af de ingredienser og næringsstoffer, der er mest relevante.
Rødkløver indeholder isoflavoner, der er en type fytoøstrogener — plantebaserede stoffer med en struktur, der ligner kroppens eget østrogen. Rødkløver er en af de mest populære ingredienser i kosttilskud rettet mod kvinder i overgangsalderen. Rødkløver medvirker til at reducere hede- og svedeture.
Salvie har en lang tradition som urtemiddel. Salvie medvirker til en normal svedfunktion samt bedre velvære i overgangsalderen. Mange kvinder oplever, at salvie er en relevant ingrediens, når det handler om nattesved.
Vitamin B6 bidrager til at reducere træthed og udmattelse samt til regulering af den normale hormonelle aktivitet. Det gør B6 til et relevant vitamin i overgangsalderen, hvor både træthed og hormonelle forandringer er udbredte.
D-vitamin bidrager til den normale optagelse af calcium, og calcium er nødvendigt for vedligeholdelsen af normale knogler. I overgangsalderen er det særligt vigtigt at være opmærksom på knoglesundheden, da det faldende østrogenniveau kan påvirke knogletætheden.
Vi har samlet produkter med ingredienser som rødkløver, salvie, vitamin B6 og vitamin A.
Overgangsalderen er naturlig, men der er situationer, hvor du bør tale med din læge:
Din læge kan hjælpe med at udelukke andre årsager til dine symptomer og rådgive om behandlingsmuligheder — herunder hormonerstatningsterapi (HRT), som kan være relevant ved svære symptomer.
Der er stor individuel variation. For de fleste kvinder varer symptomerne 2-5 år, men hos en mindre gruppe kan de fortsætte i mere end 10 år. Perimenopausen (de første tegn) kan begynde 4-8 år før den sidste menstruation.
Tidspunktet for overgangsalderen er primært genetisk betinget, og det er ikke muligt at udskyde den. Dog viser forskning, at en sund livsstil — herunder varieret kost, regelmæssig motion og fravær af rygning — kan have en positiv indflydelse på, hvordan du oplever symptomerne.
Overgangsalderen (klimakteriet) er den samlede periode, hvor kroppen gennemgår hormonelle forandringer. Menopausen er det specifikke tidspunkt for den sidste menstruation. Menopause konstateres først 12 måneder efter den sidste blødning.
Hormonbehandling (HRT) har både fordele og risici, som bør drøftes med din læge. Fordele kan inkludere lindring af hedeture og bedre knoglesundhed. Risici kan omfatte øget risiko for visse sygdomme. Det er en individuel vurdering, der afhænger af dine symptomer, din alder og din sygehistorie.
Flere ingredienser har godkendte sundhedsanprisninger, der er relevante i overgangsalderen. Rødkløver medvirker til at reducere hede- og svedeture. Salvie medvirker til en normal svedfunktion. Vitamin B6 bidrager til at reducere træthed og til regulering af hormonaktiviteten. D-vitamin og calcium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Tal altid med din læge, hvis du tager medicin, før du begynder på kosttilskud.
Altid klar på en snak
Eller send en mail på kundeservice@wellvita.dk
Vores dygtige helsevejledere sidder klar til at hjælpe og rådgive dig alle ugens dage.
Hverdage
08.00-16.00
Lørdage
09.00-15.00
Søndage
10.00-14.00
Helligdage
Lukket
