Som mand midt i livet eller ældre kan du opleve forandringer i kroppen, der påvirker din hverdag. Prostata, vandladning, energi, led og sexliv er emner, mange mænd kender til — men sjældent taler om. I denne guide får du et overblik over, hvad der sker i kroppen, og hvad du selv kan gøre for at holde dig aktiv og sund.
Opdateret: Februar 2026
12 min. læsetid
Gennemset af Wellvitas helsevejledere
Fra omkring 50-årsalderen begynder kroppen at ændre sig. Hormonproduktionen skifter gradvist — testosteronniveauet falder langsomt, typisk med omkring 1-2% om året. Det er ikke et brat fald som i kvinders overgangsalder, men en gradvis proces, der over tid kan mærkes.
De mest udbredte forandringer hos mænd efter 50 omfatter ændringer i vandladningen (prostata vokser), nedsat energi og udholdenhed, forandringer i muskelmasse og fedtfordeling, ændringer i sexlyst og potens, stivere led og langsommere restitution samt ændringer i søvnmønster.
Det vigtige at forstå er, at de fleste af disse forandringer er helt naturlige. De er ikke nødvendigvis tegn på sygdom. Men de kan påvirke din livskvalitet, og der er meget, du selv kan gøre for at støtte kroppen.
Nogle taler om en "mandlig overgangsalder" (andropause), men det er ikke en officiel diagnose på samme måde som kvinders menopause. Det dækker dog over den gradvise hormonelle forandring, som mange mænd oplever.
Læs også: Vores guide til overgangsalderen (mange emner overlapper)
Prostata, eller blærehalskirtlen, er en lille kirtel på størrelse med en valnød, der sidder lige under urinblæren. Urinrøret passerer midt igennem den. Prostatas primære funktion er at producere sædvæske, men det er dens placering omkring urinrøret, der gør den relevant for vandladningen.
Alle mænd får en større prostata med alderen. Fra ca. 50-årsalderen begynder antallet af kirtelceller at øges, og prostata vokser gradvist. Det er en helt naturlig proces, der kaldes godartet prostataforstørrelse (BPH). Fordi prostata omslutter urinrøret, kan væksten med tiden presse på urinrøret og påvirke vandladningen.
Tallene taler for sig selv: Omkring 25% af mænd mellem 50 og 60 år oplever symptomer. For mænd i 60-årsalderen er det ca. halvdelen. Og for mænd over 70 stiger tallet til op mod 75%.
Der er en række tegn, du kan være opmærksom på. Disse kan inkludere nedsat tryk på urinstrålen, hyppigere toiletbesøg (især om natten), en følelse af at blæren ikke tømmes helt, dryppen efter vandladning samt øget eller pludselig urintrang.
Omvendt er kendetegn for en normal prostatafunktion, at du sover igennem om natten uden at skulle op og tisse, at du lader vandet ca. 5-7 gange i døgnet, at du har normalt tryk på strålen, og at det ikke drypper, når du er færdig.
Læs mere: Alt om prostata og vandladning — tegn, råd og forebyggelse
Det er vigtigt at vide, at vandladningsproblemer i langt de fleste tilfælde skyldes godartet prostataforstørrelse, ikke kræft. Men symptomerne kan ligne hinanden, og derfor bør du altid få tjekket ændringer hos din læge. En simpel blodprøve (PSA-test) og en fysisk undersøgelse kan hurtigt afklare situationen.
Læs mere: PSA-test, hvad er det, og hvornår bør du få den taget?
Mange mænd oplever, at energiniveauet ændrer sig med alderen. Det kan føles som en gradvis nedgang i overskud, udholdenhed og drive. Årsagerne er ofte en kombination af hormonelle forandringer, søvnkvalitet, kost og aktivitetsniveau.
Testosteron spiller en vigtig rolle for energi, muskelmasse, humør og motivation. Når niveauet falder gradvist med alderen, kan det bidrage til træthed og nedsat vitalitet. Det er dog sjældent testosteron alene, der er årsagen- livsstilsfaktorer som søvn, kost og motion spiller ofte en mindst lige så stor rolle.
Dårlig søvn er en af de mest oversete årsager til træthed hos mænd. Og her er der en dobbelt udfordring: Mange mænd sover dårligere med alderen, og natlige toiletbesøg (som følge af prostataforandringer) kan forstyrre søvnen yderligere.
Se også: Vores komplette guide til søvn og stress
Læs mere: Energi efter 50, sådan holder du gejsten oppe
Forandringer i sexlivet er et emne, mange mænd finder svært at tale om. Men det er helt normalt, at ting ændrer sig med alderen. Nedsat sexlyst, ændringer i erektionsevnen og længere tid til at opnå ophidselse er almindelige forandringer, som mange mænd oplever.
Årsagerne er ofte en kombination af hormonelle forandringer (gradvist faldende testosteron), kredsløbsrelaterede faktorer, medicin (f.eks. blodtryksmedicin), stress og psykiske faktorer samt livsstil (alkohol, rygning, overvægt).
Det vigtige at huske er, at mange af disse faktorer kan påvirkes positivt. Regelmæssig motion, sund kost, god søvn og stresshåndtering kan gøre en mærkbar forskel. Og hvis problemerne er vedvarende, er det vigtigt at tale med sin læge, der kan være underliggende årsager, som kan behandles.
Læs mere: Sexliv og vitalitet som mand, hvad er normalt, og hvad kan du gøre?
De bedste ting, du kan gøre for din sundhed som mand 50+, handler om hverdagens vaner. Det behøver ikke være kompliceret, små justeringer kan have stor effekt over tid.
Læs mere: Kost for mænd 50+, hvad bør du spise?
Regelmæssig motion er noget af det mest effektive, du kan gøre for din sundhed. Styrketræning hjælper med at vedligeholde muskelmasse og knogletæthed, som begge falder med alderen. Konditionstræning som gåture, cykling eller svømning støtter kredsløbet. Og bækkenbundsøvelser kan faktisk styrke musklerne, der støtter blæren og vandladningen, det er ikke kun noget for kvinder.
En sund kost er grundlaget, men mange mænd vælger at supplere med kosttilskud, der er målrettet de behov, der opstår med alderen. Her gennemgår vi de mest relevante ingredienser og næringsstoffer.
Hørfrø er en af de mest brugte ingredienser i kosttilskud til mænd. Hørfrø bidrager til en normal prostatafunktion hos modne mænd. Det er en planteingrédiens med lang tradition inden for mandens sundhed.
Fennikelfrø medvirker til en normal vandladning og udskillelse af urin. Det gør fennikel til en relevant ingrediens for mænd, der oplever ændringer i vandladningsmønsteret.
Zink er et vigtigt mineral for mænd. Zink bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet. Derudover medvirker zink til en normal frugtbarhed og reproduktion. Gode kostkilder til zink er mejeri-produkter, kød, skaldyr, nødder og frø, men mange vælger at supplere.
Selen bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og bidrager til normal dannelse af sædceller. Det gør selen relevant for mænd, der ønsker at støtte både cellebeskyttelse og reproduktiv sundhed. En god kilde til selen er bl.a. fisk og skaldyr.
Vitamin E bidrager ligesom selen til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Oxidativt stress øges med alderen og kan påvirke cellernes funktion i hele kroppen.
Ginseng kan bidrage til optimal udholdenhed, energi og vitalitet. Det er en populær ingrediens blandt mænd, der ønsker at støtte deres energiniveau og generelle velvære.
D-vitamin bidrager til den normale optagelse af calcium, og calcium er nødvendigt for vedligeholdelsen af normale knogler. Knogletætheden falder med alderen hos begge køn, og D-vitamin er særligt vigtigt i de danske vinterhalvår, hvor solen ikke er stærk nok til at kroppen kan danne det selv.
Vi har samlet vores produkter rettet mod mænds sundhed- prostata, energi, vitalitet og velvære. Alle med nøje udvalgte ingredienser.
Mange mænd venter for længe med at gå til lægen. Her er situationer, hvor du bør bestille en tid:
En regelmæssig sundhedscheck hos din læge er en god investering i din sundhed. Det behøver ikke være kompliceret — en samtale, en blodprøve og eventuelt en fysisk undersøgelse kan give klarhed.
Fra 50-årsalderen er det en god idé at være opmærksom på din vandladning og få regelmæssige tjek hos lægen. Har du familie med prostataproblemer, kan det være relevant allerede fra 45. Prostata vokser naturligt med alderen hos alle mænd- det er spørgsmålet om, i hvilken grad det påvirker din hverdag.
Det er almindeligt, at natlige toiletbesøg bliver hyppigere med alderen. Én gang om natten er normalt for mange mænd over 50. Skal du op to eller flere gange regelmæssigt, kan det være tegn på, at prostata er vokset og presser på urinrøret. Det kan også skyldes et for højt væskeindtag om aftenen. Tal med din læge, hvis det generer din søvn.
PSA (Prostata Specifikt Antigen) er et stof, der normalt produceres i prostata. Et forhøjet PSA-niveau i blodet kan skyldes godartet forstørrelse, betændelse eller i sjældnere tilfælde kræft. Normalværdier varierer med alderen. Tal med din læge om, hvorvidt regelmæssig PSA-screening er relevant for dig.
Du kan ikke forhindre prostata i at vokse- det er en naturlig del af at blive ældre. Men du kan støtte din prostatafunktion med sunde vaner: Spis en kost rig på grøntsager og tomater (lycopen), hold en sund vægt, dyrk regelmæssig motion, og vær opmærksom på din vandladning. Visse plantebaserede kosttilskud med hørfrø bidrager til en normal prostatafunktion hos modne mænd.
Ja, testosteronniveauet falder gradvist med ca. 1-2% om året fra 30-40-årsalderen. Det er en naturlig proces. De fleste mænd mærker det først tydeligt efter 50. Symptomer kan inkludere nedsat energi, ændret humør, nedsat muskelmasse og ændringer i sexlysten. Zink bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet.
De mest relevante ingredienser for mænd 50+ er hørfrø (bidrager til normal prostatafunktion), fennikel (medvirker til normal vandladning), zink (bidrager til normalt testosteronniveau og normal frugtbarhed), selen og vitamin E (beskytter cellerne mod oxidativt stress), D-vitamin (bidrager til normal optagelse af calcium) og ginseng (kan bidrage til energi og vitalitet). Tal med din læge, hvis du tager medicin.
Altid klar på en snak
Eller send en mail på kundeservice@wellvita.dk
Vores dygtige helsevejledere sidder klar til at hjælpe og rådgive dig alle ugens dage.
Hverdage
08.00-16.00
Lørdage
09.00-15.00
Søndage
10.00-14.00
Helligdage
Lukket
