BMI – beregn og forstå dit tal

Hvad er BMI?

BMI står for Body Mass Index (på dansk: kropsmasseindeks). Det beregnes som din vægt i kilo delt med din højde i meter i anden potens: BMI = vægt (kg) / højde (m)². BMI blev udviklet som et hurtigt værktøj til at vurdere vægt på befolkningsniveau – ikke som en præcis måling af den enkeltes sundhed.

BMI-tabel for voksne

Inddelingen gælder voksne over 18 år. For børn, gravide og ældre vurderes vægt anderledes, og tallene her bør ikke bruges.

Hvad betyder dit BMI – og hvad betyder det ikke?

BMI er et groft screeningsværktøj. Det siger noget om vægt i forhold til højde, men det måler ikke fedtprocent, muskelmasse eller hvor på kroppen fedtet sidder – og det er netop det, der har betydning for helbredet.

Vigtigt: BMI er ét blandt flere pejlemærker – ikke en dom over din sundhed eller dit værd. Man kan have et "normalt" BMI og leve usundt, og omvendt. Muskuløse mennesker får ofte et højt BMI uden at have overskydende fedt.

BMI's vigtigste begrænsninger

Det tager ikke højde for muskelmasse (atleter kan fejlklassificeres som overvægtige), ikke for alder og køn (kropssammensætning ændrer sig gennem livet), og ikke for fedtfordeling. Det sidste er væsentligt: fedt omkring maven er forbundet med større helbredsrisiko end fedt på hofter og lår.

Taljemål – et nyttigt supplement

Fordi fedt omkring maven betyder mest, er taljemål et godt supplement til BMI. Som tommelfingerregel anbefaler sundhedsmyndigheder at holde taljemålet under ca. 80 cm for kvinder og 94 cm for mænd. Mål omkring navlen, afslappet, uden at holde vejret.

Sund vægt – små skridt frem for hurtige kure

Hvis du ønsker at ændre din vægt, virker de blivende resultater sjældent gennem hurtige kure. Fokusér på vaner du kan holde: en varieret kost med rigeligt grønt, protein og fuldkorn, regelmæssig bevægelse, god søvn og at drikke vand frem for sukkerholdige drikke. Tal med din læge eller en diætist, hvis du er i tvivl om, hvad der er rigtigt for dig.

Glucomannan – et naturligt kostfiber fra konjac-roden. Glucomannan bidrager til vægttab som led i en energibegrænset kost (ved indtag af 3 g dagligt fordelt på tre doser med vand). Et supplement kan ikke stå alene, men understøtte en samlet indsats. Læs mere om Glucomannan.

Ofte stillede spørgsmål om BMI

Hvordan udregner jeg mit BMI?

Del din vægt i kilo med din højde i meter i anden. Eksempel: 74 kg / (1,72 m × 1,72 m) = 25,0.

Hvad er et normalt BMI?

For voksne regnes 18,5–24,9 som normalvægt. Men et tal i intervallet er ikke i sig selv en garanti for sundhed – livsstil og fedtfordeling betyder også meget.

Gælder BMI for alle?

Nej. BMI er beregnet til voksne over 18. Det bør ikke bruges på børn, gravide, meget muskuløse eller ældre, hvor kropssammensætningen vurderes anderledes.

Hvornår bør jeg tale med min læge?

Hvis dit BMI ligger uden for normalområdet, hvis du oplever uforklarligt vægttab eller vægtøgning, eller hvis du er i tvivl om, hvad der er sundt for dig, så søg vejledning hos din læge eller en diætist.

Denne artikel er alment oplysende og erstatter ikke professionel sundhedsrådgivning. BMI er et screeningsværktøj og ikke en fuldstændig vurdering af dit helbred. Har du bekymringer om din vægt eller dit helbred, så kontakt din læge. Oplever du et anstrengt forhold til mad eller krop, kan du søge støtte hos din læge eller Landsforeningen mod spiseforstyrrelser og selvskade (LMS).