Hævede ben og ankler om sommeren?

Stramme sandaler, tunge ben og ankler, der nærmest forsvinder, når du trykker på dem. Hver sommer rammer det tusindvis af danskere, så snart varmen melder sig. De fleste griber helt instinktivt til en bestemt løsning, og netop den gør ofte problemet værre. Her får du forklaringen på, hvorfor benene hæver i varmen, hvad der rent faktisk virker, og hvornår en hævelse er et signal, du ikke må overse.

Derfor hæver ben og ankler i sommervarmen

Når temperaturen stiger, udvider kroppens blodkar sig. Det er kroppens egen måde at komme af med overskydende varme på. Bagsiden er, at de udvidede kar lettere lader væske sive ud i det omkringliggende væv. Og fordi væske altid søger nedad, samler den sig dér, hvor tyngdekraften trækker mest, nemlig i fødder, ankler og lægge.

Sidder eller står du stille i lang tid, bliver det værre. Musklerne i benene fungerer nemlig som en pumpe, der sender blodet tilbage mod hjertet. Holder du benene i ro, går pumpen i stå, og væsken hober sig op. Det er præcis derfor, mange oplever hævede ben på lange bilture, flyrejser og varme kontordage.

For langt de fleste er hævelsen helt ufarlig og forsvinder af sig selv, når kroppen køler ned, og du kommer i bevægelse igen.

Den fejl, de fleste begår

Når benene føles oppustede, virker det logisk at skære ned på væsken. Men det er stik modsat af, hvad du bør gøre. Når kroppen mangler vand, går den i sparetilstand og holder netop fast i den væske, den allerede har. Resultatet er, at hævelsen bliver hængende endnu længere.

Den anden klassiske synder er salt. En kost med meget salt får kroppen til at binde ekstra væske i vævet. Så hvis du både drikker for lidt og spiser salt sommermad, arbejder du direkte imod din egen krop.

7 ting, der faktisk hjælper mod hævede ben

1. Drik rigeligt med vand. Det lyder bagvendt, men en velhydreret krop slipper lettere af med overskydende væske.
2. Hold benene i bevægelse. En kort gåtur, en cykeltur eller bare det at vippe fødderne op og ned aktiverer musklernes pumpe og sender væsken retur.
3. Undgå at stå eller sidde stille for længe. Rejs dig mindst en gang i timen, og stræk benene.
4. Læg benene op. Når du hviler, så placer en pude under læggene, så benene ligger over hjertehøjde i mindst 30 minutter.
5. Køl ned med et fodbad. 10 til 15 minutter i køligt, men ikke iskoldt vand kan mindske hævelsen og give hurtig lindring.
6. Skru ned for saltet. Vælg kaliumrige fødevarer som bananer og søde kartofler, der hjælper med at balancere kroppens væske.
7. Brug støttestrømper. Tag dem på om morgenen, hvor benene er slankest. De modvirker, at væsken siver ud i vævet i løbet af dagen.

Hvornår du skal tage hævelsen alvorligt

Hæver begge ben nogenlunde lige meget, er det næsten altid ufarligt. Men i nogle tilfælde er en hævelse et advarselssignal. Kontakt din læge, hvis:

• kun det ene ben eller den ene fod hæver
• hævelsen følges af smerter, rødme eller varme i benet
• du samtidig får åndenød eller smerter i brystet
• hævelsen ikke aftager efter et par dage med hvile og benene oppe

Disse symptomer kan i sjældne tilfælde være tegn på en blodprop eller på sygdom i hjerte, lever eller nyrer, og de bør altid vurderes af en læge.

For de fleste handler hævede ben om sommeren dog blot om varme og tyngdekraft. Med lidt bevægelse, rigeligt vand og benene oppe på en pude er du som regel godt på vej til at nyde sommeren med lette ben igen.

Denne artikel er generel information og erstatter ikke professionel lægefaglig rådgivning. Er du i tvivl om dine symptomer, så kontakt din læge.