Hvordan stopper man med at snorke?

Hvorfor snorker man? 

Ifølge Rigshospitalet snorker omtrent hver fjerde dansker regelmæssigt. Snorkelydene opstår helt konkret, når vores vejrtrækninger medfører vibrationer i det bløde væv i svælget, mens vi sover. Chancerne for at snorke stiger, når vi har indsnævrede luftveje og må ånde mere gennem munden. Det sker eksempelvis, hvis vi er forkølede og har stoppet næse. Selvom snorken i langt de fleste tilfælde er ufarligt, bliver lyden nogle gange så voldsom, at den vækker folk omkring os - og sover du ved siden af nogen, der i forvejen har svært ved at falde i søvn, kan selv den mindste lyd forstyrre dem. Det volder tilmed problemer for vores egen nattesøvn, hvis vi bliver vækket af et puf i siden, fordi vi snorker for meget. Så hvorfor er nogle mennesker mere tilbøjelige til at snorke end andre? 

Mange faktorer spiller ind 

Er du en af dem, der bryder ud i en gennemtrængende snorken hver nat, kan det virke uretfærdigt, at andre sover lydløst. Årsagen til snorken er dog ikke ligetil, og mange faktorer spiller ind. Mænd er f.eks. mere tilbøjelige end kvinder. Og er du overvægtig, øger det risikoen for snorken, fordi fedtet kan sætte sig i ganen og mellem svælgets muskler, så der bliver for lidt plads. Desuden påvirker noget så simpelt som vores soveposition, hvorvidt vi snorker: Folk, der sover på ryggen, snorker generelt mere, end folk der ligger på siden. Derudover er stigende alder en medvirkende årsag, når det gælder snorken. Spørger du Netdoktor.dk, skyldes dette, at chancen for overvægt bliver større med årene, samtidig med at vævet i svælget naturligt bliver slappere.  

Kroppens anatomi 

Nogle årsager til snorken har vi kontrol over, mens andre er medfødte og svære at lave om på. Måske snorker du, fordi du har for store mandler eller polypper, som gør det sværere at trække vejret uforstyrret, når du sover. Det kan også være, du er født med overbid eller en meget lille underkæbe, som gør, at tungen har for lidt plads i svælget og bliver trængt. Eller at din tunge er så stor, at den begrænser luftpassagen.  

En af de hyppigere grunde til at vi snorker, eller at vores snorken forværres, er en skæv næseskillevæg. Det er brusken og knoglen, der deler næsehulen i to lige store dele. Hvis din næseskillevæg er meget skæv, begrænser det luftpassagen, fordi de bløde dele i svælget lettere klapper sammen og får ganen til at vibrere. Selvom det tydeligt ses hos nogle mennesker, er en skæv næseskillevæg ikke altid synlig.  

Vær opmærksom på faresignalerne 

Så hvad gør du, når din snorken er en stor gene i hverdagen, og du ikke ved, hvad det skyldes? Når årsagen skyldes noget i din krops anatomi, kan det være svært at spotte problemet, fordi vi ikke altid selv er klar over det – eller kan se det.  

Derfor er det vigtigt, at du går til lægen, hvis du oplever vejrtrækningspauser i forbindelse med snorken, snorker højt hver eneste nat, eller på den ene eller anden måde bliver negativt påvirket af det i hverdagen. Det kan nemlig skyldes obstruktiv søvnapnø, en lidelse hvor luftvejene lukkes til under søvnen i 10-60 sekunder – sommetider længere – indtil man kortvarigt vågner op. Der kan opstå helt op til 400 apnøer på en nat. Konstante søvnforstyrrelser som disse påvirker både det fysiske og mentale helbred, og lægehjælp er derfor nødvendigt.   

Søvnmangel og snorken  

Mange forbinder snorken med folk, der sover lidt for meget, måske fordi vi snorker mest i den dybe søvn. Men faktisk forholder det sig omvendt, i og med at risikoen for at snorke øges, når vi sover for lidt. Snorken vidner således oftere om for lidt søvn – ikke for meget. Når kroppen er træt, slapper vi nemlig mere af i halsen, hvilket gør os tilbøjelige til at snorke. En god nattesøvn er dermed vigtig af mange årsager. Det genoplader kroppen og fornyer vores energi – både fysisk og mentalt - men det er ikke alle, der mestrer kunsten at sove. For nogle mennesker virker udsigten til sengetid nærmest angstprovokerende, fordi de har svært ved at falde i søvn. Tankemylderet får frit løb, mens natten bliver lysere, og derfra bliver det hurtigt til et snorkeproblem, når man så endelig falder i en dyb søvn.  

Snorken påvirker parforhold  

Problemerne forbundet med snorken handler ikke kun om, hvordan det påvirker vores søvn. Det er også en gene, der kan have konsekvenser for vores forhold. For ingen gider at sove ved siden af et snorkemonster, der gør det umuligt at falde i søvn om natten, og derfor bliver løsningen ofte at sove hver for sig. Andre, som ikke har den mulighed, må ty til ørepropper. Snorken er derfor en stor gene, der sniger sig ind i mange forskellige dele af vores liv. Selvom alle oplever perioder med snorken i ny og næ, bliver det problematisk, hvis vi snorker hver eneste nat. Ikke bare for os selv, men også for dem vi bor med. Det går ud over selvtilliden – og humøret. Ingen gider jo at være den, der ødelægger den gode nattesøvn for de andre. Desuden gør snorken det svært at starte nye forhold, fordi man bekymrer sig over, hvordan natten vil forløbe.  

Sådan stopper du med at snorke 

Der er ikke altid en klar årsag til, at vi snorker – og det gør det svært at behandle snorken. Heldigvis er der nogle ting, du selv kan gøre, for at blive snorkefri.  

De svære: 

• Hold dig fra cigaretterne. Rygning øger tendensen til næsetæthed 
• Tab dig, hvis du døjer med overvægt 

De lette: 

• Undgå at drikke for meget alkohol, især før sengetid  
• Sov på siden – ikke ryggen 
• Få en god søvn. Her kan plantebaserede ingredienser være en hjælp  

Selvom du ikke er sikker på, om ovenstående påvirker din tilbøjelighed til at snorke om natten, er en sundere og aktivere livsstil aldrig spildt arbejde. Det er ganske enkelt godt for din krop. Bevægelse mindsker risikoen for overvægt og hjælper i mange tilfælde mod søvnproblemer, hvilket kan have en gavnlig effekt på snorken. Når kroppen har været i gang i løbet af dagen, er det lettere at falde i søvn om aftenen, og få de timer kroppen har brug for. Det er godt for vores fysiske og mentale velvære.  

Prøv dig frem 

Vejen mod en snorkefri søvn er forskellig for hver af os. Nogle tyer til produkter som antisnork i perioder med slem snorken, andre får hjælp ved ændre deres livsstil. Svaret er ikke altid klart og ligetil. Vi må prøve os frem, indtil vi finder det rigtige.