Vægttab

Bukserne strammer, og tallene på vægten har taget fart i opadgående retning. De færreste af os klapper i hænderne, når vægten er steget.
Der kan være flere gode grunde til at ville tabe dig. Måske vil du gerne gøre noget godt for din generelle sundhed og dit velvære, eller måske sidder dit tøj ikke helt så behageligt, som det plejer. Det kan også være, at din vægtstigning har en negativ indvirkning på din selvtillid. Uanset hvad baggrunden er for dit ønske om at tabe dig, ved du sikkert allerede, at slankekure er svære at komme i mål med.
Her på siden kan du læse mere om, hvorfor slankekure er så vanskelige, og hvad du kan gøre for at opnå et stabilt vægttab. 


Vægttab
ChiliTrim

from199,00 kr

    Fibramin

    from199,00 kr



       
      Evolutionen bremser dit vægttab

      Nu skal det være! Topmaven og bassekinderne skal trimmes. 
      Du mener sikkert, at du både kan leve - og overleve - uden topmave og bassekinder, men evolutionen er uenig, og den er en stærk modstander at lægge sig ud med. Den er nemlig fast besluttet på, at du skal bevare dine depoter til krisetider. Hvis du var en hulemand/-kvinde uden mulighed for at vide, hvor det næste måltid skulle komme fra, ville det være helt genialt, og det ville måske ligefrem sikre din overlevelse. Men nu, hvor du er et menneske i det 21. århundrede med let adgang til rigelige mængder af energirig mad, kan evolutionen blot være en klods om benet i forhold til at nå din drømmevægt. Der er selvfølgelig mange faktorer, der spiller ind, når du har svært ved at tabe dig. Men din biologiske arv er en af de allervigtigste.
       

      Vægttab er simpel matematik ... eller er det?

      Man fristes til at tro, at en effektiv slankekur kan baseres på simpel matematik; Du skal bruge flere kalorier, end du indtager. Og det er også rigtigt - i en vis udstrækning. Hvis du pludselig går voldsomt ned i kalorieindtag, vil du tabe dig lige til at starte med. Men i løbet af kort tid vil kroppen forsøge at sikre din overlevelse ved at passe på dine fedtdepoter og nedsætte din forbrænding. Et vedvarende vægttab handler derfor om tålmodighed og om at ændre vaner på den lange bane. Kort sagt - en livsstilændring.

      Hvorvidt du er overvægtig kan for manges vedkommende afgøres af forholdet mellem din vægt og din højde. Din vægt og din højde bruges til at udregne dit BMI (Body Mass Index). Det gør du ved at lave dette regnestykke: Vægt / højde2. Hvis tallet er mellem 18,5 og 25 falder du i kategorien normalvægtig. Selv om BMI er en god indikator, skal det tages med visse forbehold. Dit BMI tager f.eks. ikke hensyn til, om du har en høj vægt grundet store muskler. Et alternativ til at kigge på dit BMI kan være at kigge på din fedtprocent eller måle forholdet mellem dit taljemål og dit hoftemål.
        

      Sådan taber du de overflødige kilo

      Der findes et utal af mere eller mindre effektive - og mere eller mindre sunde - slankekure, som du kan kaste dig over i forsøget på at tabe de ekstra kilo. Nogle hvor du skal sulte, nogle hvor du skal undgå kulhydrater, og nogle hvor du skal leve af suppe eller juice. Størstedelen af dem vil uden tvivl give et vægttab - på den korte bane. Efter kort tid vil de tabte kilo, og muligvis flere, nemlig have fundet vej tilbage. Lægger du en i stedet en mere langsigtet plan for dit vægttab, går det ganske vist langsommere, men til gengæld er det nemmere at holde ved, og sandsynligheden for, at du kan holde dit vægttab efterfølgende, er større.
       

      Gode råd til vægttab

      • Få et overblik over dit kalorieindtag. For at vide, hvor du skal skære ned på kalorier, skal du vide, hvor dine kalorier kommer fra. Den nemmeste måde at få et overblik over dit kalorieindtag er ved at veje din mad i en periode og indtaste madtypen - og mængden - i en af de mobil-apps, der findes til formålet. Du vil måske blive overrasket over, hvilke fødevarer der virkelig tæller på vægten.

      • Spis, når du spiser. Hvad laver du, når du spiser? Ser du tv, kigger på telefonen, eller har du gang i en dyb samtale med dine medspisende? Selvfølgelig skal du gerne snakke med de andre omkring middagsbordet. Men det er samtidig vigtigt, at du har fokus på din mad. At du sørger for at smage den og nyde den. Ellers kan du alt for nemt få tygget dig hurtigt igennem, og så er der sikkert plads til en ekstra portion. 

      • Undgå at drikke dine kalorier. Cola, saftevand, alkohol og en god cafe latte på sødmælk. Det smager godt, men der er masser af kalorier i disse drikkevarer, som du ikke rigtigt får nogen mæthed fra. Vil du skære ned for på dit kalorieindtag, så er det et rigtig godt sted at starte. 

      • Skru ned for sukker og fedt, og skru op for grøntsagerne. Hvis du ikke er vant til at spise meget frugt og grønt, så start med at spise det frugt og grønt, du allerbedst kan lide hver dag. Derudover kan du så beslutte dig for at prøve 2-3 varianter af nye grøntsager og frugter hver uge. Internettet er et overflødighedshorn af opskrifter, der kan inspirere dig til, hvordan du kan bruge frugter og grøntsager i din kost. Når du indtager fedt og sukker, er der tale om nogle kaloriebomber. Mens sukker indeholder 4 kcal/gram, er der mere end dobbelt så mange kalorier i fedt med 9 kcal/gram. Dog er der noget mere mæthed gemt i fedt end sukker. Uanset hvad kan det godt betale sig at vælge fedt- og sukkerfattige alternativer. Det er ikke forbudt at spise slik, når du vil tabe dig. Men det er vigtigt at begrænse portionerne, og gå ud fra devisen "lidt, men godt".

      • Spis fuldkorn. Når du vælger fuldkornsprodukter, holder du dit blodsukker stabilt, og du bevarer samtidig din mæthedsfornemmelse længere, og risikoen for at falde for kalorierige fristelser bliver mindre.

      • Øg din forbrænding med bevægelse i hverdagen. Ud over reel motion, hvor du får pulsen op, kan du også øge din forbrænding ved at få helt almindelig bevægelse ind i hverdagen. Tag trappen i stedet for elevatoren. Stå af bussen et stoppested før. Tag cyklen på arbejde i stedet for bilen. Lav husarbejde og tag musik i ørene imens - det gør det nemmere, og du får mere lyst til at bevæge dig lidt ekstra.

      • Hav tålmodighed, og vær god ved dig selv. De ekstra kilo har helt sikkert ikke sneget sig på fra den ene dag til den anden - og omvendt kræver det også tålmodighed at komme af med dem igen. Det kan være fristende at lade frustrationerne blomstre, når vægttabet går langsomt. Men gør dit bedste for at bevare positiviteten, og vær i stedet stolt af dig selv, når det skrider fremad. 
         

      Sæt ekstra gang i vægttabet

      Når du gerne vil tabe dig, er det vigtigt at holde forbrændingen oppe og samtidig sørge for at have en god mæthedsfornemmelse. Som supplement til en sund livsstil med motion og energireduceret kost kan der være hjælp at hente i naturen. 


      Tilbage til toppen