Hvad er Q10 helt præcist?
Coenzym Q10 - eller bare Q10 - er et naturligt stof, som kroppen selv danner. Det findes i stort set alle kroppens celler, og særligt meget af det sidder i de små "kraftværker" inde i cellerne, som man kalder mitokondrier. Q10 indgår i den proces, hvor cellerne omdanner næring fra maden til den energi, kroppen bruger i hverdagen.
Q10 findes i to former, du måske støder på, når du kigger på en pakke kosttilskud:
- Ubiquinon - den såkaldt oxiderede form, som er den klassiske og mest anvendte.
- Ubiquinol - den reducerede form, som nogle producenter fremhæver som lettere optagelig.
Begge former findes i kroppen, og kroppen kan omdanne den ene til den anden efter behov.
Hvor får vi Q10 fra i hverdagen?
Den primære kilde til Q10 er faktisk dig selv: kroppen producerer størstedelen af det Q10, du har brug for. Derudover får vi små mængder gennem kosten. Q10 findes blandt andet i:
- Kød - særligt oksekød, kyllingelår og indmad
- Fed fisk som sild, makrel og sardiner
- Nødder og frø, for eksempel peanuts, sesamfrø og pistacienødder
- Vegetabilske olier som rapsolie og sojaolie
- I mindre grad fuldkorn og visse grøntsager som broccoli og blomkål
En almindelig dansk kost giver typisk omkring 3–5 mg Q10 om dagen — altså beskedne mængder sammenlignet med, hvad kroppen selv producerer.
Hvad sker der med Q10, når vi bliver ældre?
En vigtig pointe at have med sig er, at kroppens egen produktion af Q10 ikke er konstant gennem livet. Forskning peger på, at produktionen topper, mens vi er unge voksne, og at den gradvist falder, jo flere år vi får på bagen. Det er en helt naturlig del af det at blive ældre - på samme måde som huden bliver tyndere, og håret kan blive gråt.
Det er netop derfor, mange over 60 år begynder at interessere sig for Q10. Tanken om at give kroppen lidt ekstra af et stof, den selv producerer mindre af med årene, falder for mange ganske naturlig.
Hvem overvejer typisk et Q10-tilskud?
Der findes ingen facitliste på, hvem der "bør" tage Q10 - det er ikke et vitamin, kroppen skal have udefra for at fungere. Men vi ved fra samtaler med vores kunder, at især tre grupper ofte spørger ind til Q10:
- Modne voksne, der vil bakke kroppen op med årene. Mange over 60 tænker på Q10 som et naturligt supplement, fordi kroppens egen produktion gradvist aftager.
- Personer med en aktiv hverdag. Nogle synes, det giver god mening at tage Q10 som en del af deres faste rutine sammen med vitaminer og fiskeolie.
- Personer i samtale med egen læge. Hvis du tager fast medicin - for eksempel kolesterolsænkende medicin - er det altid en god idé at vende det med din læge, før du begynder på nye kosttilskud. Det gælder også Q10.
Husk: Q10 er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Det erstatter hverken medicin, lægebesøg eller en varieret kost. Hvis du oplever symptomer, der bekymrer dig, så er det altid din læge, der er den rette at tale med først.
Sådan vælger du et Q10-produkt
Hvis du har besluttet dig for at prøve Q10, kan det være lidt af en jungle at finde rundt i hylderne. Her er et par ting, der er værd at kigge efter:
- Mængde pr. kapsel. Q10-tilskud findes typisk i styrker fra omkring 30 mg og opefter. Tjek, hvor meget der er i én kapsel, så du ved, hvad du faktisk får.
- Form og optagelse. Q10 er fedtopløseligt, og derfor anbefales det ofte at tage kapslen sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt - for eksempel morgenmaden med en skive ost eller frokosten.
- Kvalitet og oprindelse. Vælg en producent, du har tillid til, og som er åben om indhold og fremstilling.
- Kombination med andre næringsstoffer. Nogle Q10-produkter indeholder også for eksempel C-vitamin. Her er det rart at vide, at C-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og bidrager til at mindske træthed og udmattelse — to godkendte og veldokumenterede egenskaber.
Hos Wellvita kan finder du et Q10-produkt, der er udvalgt med tanke på voksne danskere, der gerne vil tage del i egen sundhed på en enkel måde.
Hvad du IKKE bør forvente
Det er vigtigt at være ærlig: Q10 er ikke en mirakelkur. Du vil ikke vågne op og pludselig føle dig 30 år yngre, fordi du har slugt en kapsel aftenen før. Tilskud virker bedst, når de er en lille brik i et større puslespil, hvor de andre brikker hedder god søvn, regelmæssig bevægelse, varierede måltider og tid sammen med dem, du holder af.
Hvis du vælger at prøve Q10, så giv det tid. Mange tager det som en daglig rutine over flere måneder og lytter til, hvordan de selv har det undervejs.
Det vigtigste at tage med
- Q10 er et naturligt stof, som kroppen selv danner - men produktionen falder gradvist med alderen.
- Vi får små mængder gennem kost som kød, fed fisk og nødder; et tilskud kan være en måde at give kroppen lidt ekstra på.
- Tag kapslen sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt, og tal altid med din læge, hvis du i forvejen tager fast medicin.
