Hvorfor reagerer kroppen anderledes, når vi rejser?
Når vi forlader hverdagens faste rytmer, sker der mange ting på én gang. Vi spiser på andre tidspunkter, smager retter vi ikke kender, drikker vand fra nye kilder og sover måske i et fly eller i en seng, der ikke er vores egen. Tilsammen kan det betyde, at fordøjelsen får travlt med at vænne sig til de nye omgivelser.
Især efter 60 år oplever mange, at kroppen er en smule mere følsom over for forandringer, end den var i 30’erne. Det er helt naturligt. Tarmen indeholder en stor blanding af bakterier - det vi i daglig tale kalder tarmfloraen - og denne sammensætning kan ændre sig en smule, når kost, klima og hverdag ser anderledes ud i en periode.
Hvad er mælkesyrebakterier egentlig?
Mælkesyrebakterier er en gruppe af levende bakterier, der findes naturligt i en række fødevarer - for eksempel surmælksprodukter som yoghurt, kefir, A-38 og kærnemælk, samt i syrnede grøntsager som surkål. De har fået deres navn, fordi de omdanner sukkerstoffer til mælkesyre, hvilket er den proces, der gør mælken sur og giver yoghurten dens karakteristiske smag.
I dagligdagen indtager de fleste danskere mælkesyrebakterier gennem mejeriprodukter. På rejsen kan det dog være sværere at få sin sædvanlige yoghurt eller kærnemælk - og det er blandt andet derfor, at mange vælger at tage et kosttilskud med mælkesyrebakterier (også kaldet probiotika) med i toilettasken. Det er praktisk, fylder ikke meget og kræver i mange tilfælde ikke køling.
Pak smart til maven: Praktiske rejseråd
En vellykket ferie starter med en gennemtænkt pakkeliste. Her er nogle konkrete ting, der kan gøre hverdagen lettere, når du er afsted:
- Drikkevand: Tjek altid på forhånd, om postevandet kan drikkes på dit rejsemål. I tvivl: vælg vand på flaske, og brug også flaskevand til at børste tænder.
- Frugt og grønt: Frugt med skræl, du selv kan skrælle (bananer, appelsiner, meloner), er et trygt valg. Salat skyllet i ukendt vand kan være sværere for maven at vænne sig til.
- Faste måltider: Prøv at holde nogenlunde faste spisetider. Kroppen kan lide rytme - også på ferie.
- Hygiejne: Vask hænder grundigt før hvert måltid. En lille flaske håndsprit i håndtasken er guld værd, når man spiser ude.
- Kosttilskud med mælkesyrebakterier: Mange tager dem i en lille pose i håndbagagen, så de er ved hånden hver morgen, uanset hvor man er.
Et godt overblik over kosttilskud med levende mælkesyrebakterier finder du i sortimentet hos Wellvita, hvor produkterne er udvalgt med tanke på voksne, der gerne vil holde en enkel daglig rutine.
Husk også vitaminerne — især når kosten ser anderledes ud
På rejsen er det ikke altid let at få den samme variation i kosten, som man har derhjemme. Måske bliver der mere brød og pasta og lidt færre grøntsager. Derfor kan det give god mening at tage et bredt vitamin- og mineraltilskud med, så grundforsyningen er på plads, selv hvis dagene byder på lidt mere ensidig kost.
Særligt to næringsstoffer er værd at nævne:
- C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse — noget der kan være rart, når jetlag og lange udflugter trækker tænder ud på kroppen.
- D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til at vedligeholde normal muskelfunktion. Selv om man ofte forbinder D-vitamin med sommersol, kan det stadig være en god idé at fortsætte sit daglige tilskud, så rytmen ikke ryger på rejsen.
Du kan se et udvalg af vitaminer i forskellige formater hos Wellvita — også i praktiske dagsdoser, der er lette at have med i kufferten.
Når du er kommet hjem igen
Selv den dejligste ferie kan mærkes i kroppen, når man er tilbage på dansk grund. Det tager ofte et par dage at falde til ro igen — både med søvnrytmen, fordøjelsen og energiniveauet. Vær god ved dig selv i den periode:
- Drik rigeligt vand i dagene efter hjemkomsten.
- Spis enkle, velkendte måltider med masser af grøntsager, fuldkorn og syrnede mejeriprodukter.
- Gå en daglig tur i frisk luft - det hjælper både humøret og fordøjelsen tilbage i gear.
- Fortsæt eventuelt din daglige rutine med mælkesyrebakterier i en periode efter hjemkomsten, så du kommer godt videre i hverdagen.
Mange oplever, at en blid og rolig tilbagevenden til de vante vaner gør, at man hurtigere føler sig hjemme i sin krop igen.
Det vigtigste at huske
- Nye madvaner, vand og klima kan udfordre kroppen - særligt når man er over 60. Forbered dig med en gennemtænkt pakkeliste.
- Kosttilskud med mælkesyrebakterier er en enkel og praktisk daglig rutine, mange tager med på rejsen.
- Et bredt tilskud af C- og D-vitamin kan understøtte immunsystemet og hjælpe med at mindske træthed, når rejsen tager hårdt på kræfterne.
- Vær tålmodig med dig selv de første dage efter hjemkomsten - kroppen skal lige finde sin rytme igen.
