Hvorfor er det så svært at sove om sommeren?
Vores krop er skruet sådan sammen, at den falder til ro, når det bliver mørkt og køligt. Om sommeren får vi det modsatte: lys langt ud på aftenen og varme, der hænger i soveværelset til langt ud på natten. Det forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme og gør det sværere at falde i søvn — og endnu sværere at sove dybt.
For mange over 60 år bliver det ekstra tydeligt. Søvnen bliver i forvejen lettere med alderen, og man vågner nemmere ved den mindste lyd eller lysstribe. Det er helt normalt - men det betyder også, at det kan betale sig at gøre lidt ekstra ud af både soveværelset og aftenrutinen i sommermånederne.
Sådan får du et koldere og mørkere soveværelse
Det første skridt mod en god sommernat handler om selve rummet. Et soveværelse bør helst være mellem 16 og 18 grader, når du går i seng. Det lyder måske køligt, men kroppen sover bedst, når den får lov at falde et par grader i temperatur.
Et par enkle greb kan gøre en stor forskel:
- Luft kraftigt ud om morgenen og igen om aftenen, når luften udenfor er kølig. Hold gardiner og vinduer lukkede i løbet af dagen, så solen ikke varmer rummet op.
- Invester i mørklægningsgardiner eller en god sovemaske. Selv et lille glimt af lys kan forstyrre den dybe søvn.
- Skift til et tyndere sengetøj. Sengelinned i bomuld eller hør ånder bedre end syntetiske materialer, og en let sommerdyne giver bedre nattesøvn end den tunge vinterdyne.
- Læg en kølig klud i nakken eller stil en skål med vand foran en ventilator — en gammeldags, men effektiv idé.
Spis og drik dig til en bedre nattesøvn
Det, du indtager i løbet af dagen — og særligt om aftenen — har stor betydning for, hvor godt du sover. Om sommeren mister kroppen mere væske gennem sveden, og det kan i sig selv give uro, hovedpine og dårlig søvn.
Sørg derfor for at drikke rigeligt vand i løbet af dagen, men trap ned et par timer før sengetid, så du ikke skal en ekstra tur på toilettet midt om natten. Undgå også store mængder kaffe, sort te og alkohol om aftenen. Et glas rødvin på terrassen kan føles afslappende, men alkohol forstyrrer faktisk den dybe søvn — selv i små mængder.
Et let aftenmåltid er bedst. Tunge retter sent på aftenen kan give uro i maven og besvær med at falde i søvn. Prøv i stedet en lille skål havregryn, et stykke rugbrød med ost eller en håndfuld mandler — gerne et par timer før sengetid.
Vitaminer og mineraler, der støtter ro og energi
Om sommeren bruger kroppen mere energi på at holde sig kølig, og det kan dræne på en anden måde end om vinteren. Især magnesium er værd at have for øje. Magnesium bidrager til normal psykologisk funktion og til at reducere træthed og udmattelse — to ting, der hænger tæt sammen med, hvordan vi har det, når vi går i seng om aftenen.
Magnesium findes naturligt i fuldkorn, grønne grøntsager, nødder og bælgfrugter. Men mange ældre danskere får ikke nok gennem kosten alene, og her kan et kosttilskud være en god hjælp. Hos Wellvita finder du blandt andet magnesium-produkter, der er enkle at tage som en del af den daglige rutine.
Også B-vitaminer spiller en vigtig rolle. Vitamin B6 bidrager ligeledes til normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse, og de øvrige B-vitaminer understøtter nervesystemets normale funktion. Et godt B-vitamintilskud eller en bred multivitamin kan derfor være en fornuftig grundsten — særligt hvis appetitten er lidt mindre i varmen, og du spiser mere ensformigt.
Husk dog, at kosttilskud aldrig kan stå alene. De fungerer bedst som et supplement til en sund kost, frisk luft og en god aftenrutine.
En rolig aftenrutine - også når solen stadig skinner
Selv den lyseste sommeraften kan blive en god sove-aften, hvis du hjælper kroppen lidt på vej. Prøv at indføre nogle faste vaner den sidste time, før du går i seng:
- Skru ned for lyset indenfor. Tænd kun de lamper, du virkelig har brug for, og brug gerne dæmpede pærer i stuen.
- Læg telefonen og tabletten væk en time før sengetid. Det blå lys fra skærmen narrer hjernen til at tro, at det stadig er midt på dagen.
- Tag et lunkent - ikke koldt - brusebad. Det lyder bagvendt, men et lunkent bad får kroppen til at afgive varme bagefter, så du føler dig kølig, når du kryber under dynen.
- Læs en bog, lyt til rolig musik eller lav et par dybe vejrtrækninger. Det signalerer til kroppen, at dagen er ved at være slut.
Mange oplever, at en fast godnatrutine - selv en kort en - gør det nemmere at falde i søvn, uanset om det er lyst eller mørkt udenfor.
Hvornår skal du tage søvnproblemer alvorligt?
Et par dårlige nætter i en varmebølge er helt normalt. Men hvis du i flere uger har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange om natten eller føler dig udmattet i løbet af dagen, kan det være en god idé at tale med din læge. Søvn er en hjørnesten i et godt helbred, og der findes mange måder at hjælpe en træt krop på.
Kort opsummering
- Hold soveværelset køligt og mørkt med udluftning, mørklægningsgardiner og let sengetøj.
- Spis let om aftenen, drik rigeligt vand i løbet af dagen, og hold igen med kaffe og alkohol.
- Støt kroppen indefra med magnesium og B-vitaminer, der bidrager til normal psykologisk funktion og mindsker træthed.
- Skab en rolig aftenrutine med dæmpet lys, mindre skærm og et lunkent bad.
Med små justeringer kan du gøre selv den lyseste og varmeste sommernat til en god nat - og vågne mere udhvilet til endnu en dejlig dansk sommerdag.
