Hvorfor sover vi anderledes, når vi bliver ældre?
Søvnen er ikke den samme hele livet. Når vi runder de 60, ændrer kroppens døgnrytme sig ganske naturligt. Mange oplever at falde tidligere i søvn om aftenen — og vågne tidligere om morgenen. Den dybe søvn fylder også lidt mindre end i ungdomsårene, og søvnen bliver mere afbrudt af korte opvågninger.
Det er helt almindeligt. Men selvom det er almindeligt, betyder det ikke, at du bare skal finde dig i at være træt om dagen. Faktisk er der mange små justeringer i hverdagen, der kan gøre en stor forskel — både i hvor hurtigt du falder i søvn, og i hvor udhvilet du føler dig om morgenen.
De typiske årsager til dårlig søvn
Når søvnen driller, er det sjældent kun én ting, der er på spil. Ofte er det en kombination af flere små årsager, som tilsammen gør det sværere at falde til ro. De mest almindelige er:
- Stress og bekymringer, der kører i ring, så snart der bliver stille.
- For lidt dagslys og bevægelse, hvilket forvirrer kroppens indre ur.
- Koffein og alkohol tæt på sengetid — kaffe efter klokken 15 kan stadig sidde i kroppen otte timer senere.
- Hyppige toiletbesøg om natten, som forstyrrer den dybe søvn.
- Ledsmerter eller uro i benene, der gør det svært at finde en god stilling.
- Mangel på vigtige næringsstoffer, som spiller en rolle for nervesystemet og afslapning.
Det gode nyt er, at de fleste af disse ting kan du faktisk gøre noget ved selv — uden at skulle hen til lægen for at få sovepiller.
Sådan giver du dig selv en bedre nattesøvn
Søvn er en vane. Og som med alle vaner kan den trænes. Her er nogle af de råd, der virker bedst for de fleste:
Faste tider — også i weekenden
Prøv at gå i seng og stå op på cirka samme tid hver dag. Kroppen elsker forudsigelighed, og den indre rytme bliver hurtigt stærkere, når den ved, hvad den kan forvente. Selv en time eller to fra eller til kan gøre en mærkbar forskel inden for en uge eller to.
Få lys på i løbet af dagen
En morgentur i dagslys er en af de bedste investeringer, du kan gøre i din søvn. Dagslyset hjælper kroppen med at vide, at det er dag — og dermed også, hvornår det er nat. Bare 20-30 minutter udenfor om formiddagen kan gøre underværker.
Skru ned for skærme om aftenen
Det blå lys fra tv, tablet og mobil narrer hjernen til at tro, det stadig er dag. Prøv at slukke skærmene en time før sengetid og lav i stedet noget roligt: læs en bog, hør radio, eller tag et varmt bad.
Hold soveværelset køligt og mørkt
De fleste sover bedst ved 16-18 grader og i et helt mørkt rum. Et tæt mørklægningsgardin og et åbent vindue kan være den bedste søvnhjælp, du nogensinde har købt.
Naturens egen apoteker: urter og næringsstoffer der kan hjælpe
Når livsstilsændringerne er på plads, men søvnen stadig driller, er det her, naturen kommer på banen. Flere planter har været brugt i generationer som hjælp til at finde roen om aftenen.
Baldrian er nok den mest kendte. Den har duftet i bedstemors urtekrukke i århundreder og er stadig en af de mest anvendte urter i Danmark, når det gælder afslapning om aftenen. Den kombineres ofte med humle, citronmelisse og kamille, fordi de fire planter klassisk anses for at understøtte hinanden.
Du kan finde et udvalg af urtebaserede produkter, der traditionelt bruges som hjælp til afslapning, hos Wellvita. Husk altid at læse doseringsvejledningen og spørg lægen, hvis du tager fast medicin — også urter kan have samspil med andre præparater.
Vitaminer og mineraler der støtter nervesystemet
Når vi taler om søvn, glemmer mange, hvor stor en rolle helt almindelige næringsstoffer spiller for nervesystemet og den mentale balance. Her er to af de vigtigste:
Magnesium er et mineral, kroppen bruger til hundredvis af processer. Det er især interessant, fordi magnesium bidrager til normal psykologisk funktion, magnesium bidrager til normal nervesystemfunktion, og magnesium bidrager til at reducere træthed og udmattelse. Mange ældre får for lidt magnesium gennem kosten, særligt hvis man ikke spiser så mange grønne grøntsager, nødder og fuldkorn, som man burde.
B-vitaminer — særligt B6 — spiller også en vigtig rolle. Vitamin B6 bidrager til normal psykologisk funktion, og B6 bidrager til at reducere træthed og udmattelse. Et solidt B-vitamintilskud kan derfor være en god grundsten for dig, der oplever, at hverdagen er tung at komme igennem.
Du kan se Wellvitas udvalg af magnesium og B-vitamintilskud, hvis du vil prøve at give kroppen lidt ekstra støtte.
Når bør du tale med lægen?
De fleste søvnproblemer kan hjælpes på vej med små ændringer i hverdagen og lidt tålmodighed. Men der er situationer, hvor du skal ringe efter en tid hos lægen:
- Hvis du har sovet dårligt i flere måneder uden bedring.
- Hvis du snorker højlydt og holder vejret om natten — det kan være søvnapnø.
- Hvis dårlig søvn påvirker dit humør, din hukommelse eller dit daglige overskud betydeligt.
- Hvis du har stærke ben-uro eller smerter, der holder dig vågen.
Søvn er ikke en luksus — det er et af de vigtigste fundamenter for et godt og rart liv. Og det er aldrig for sent at give sin nattesøvn et kærligt skub i den rigtige retning.
Det skal du huske
- Faste rytmer og dagslys er noget af det mest virkningsfulde, du selv kan gøre for søvnen.
- Magnesium og B6 bidrager til normal nervesystem- og psykologisk funktion samt til at reducere træthed.
- Urter som baldrian, humle og citronmelisse har en lang tradition som hjælp til afslapning om aftenen.
