Hvorfor bliver vi trætte?
Træthed er kroppens måde at sige fra på. Nogle gange er årsagen lige til at få øje på — du har sovet dårligt, du har haft en travl dag, eller du er ved at få en forkølelse. Men ofte er det en kombination af flere små ting, der tilsammen tapper dig for energi.
De mest almindelige årsager til træthed hos voksne over 60 er:
- Dårlig eller afbrudt søvn - vi sover ofte lettere med alderen og vågner flere gange i løbet af natten.
- Manglende væske - tørstfornemmelsen aftager med årene, og mange drikker for lidt uden at opdage det.
- Ensformig kost - hvis maden ikke giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for, mærker man det som tung træthed.
- For lidt bevægelse - paradoksalt nok bliver man mere træt af at sidde stille hele dagen.
- Stress og bekymringer - mentalt pres sluger lige så meget energi som fysisk arbejde.
- Bivirkninger af medicin - en del almindelige præparater kan give træthed som bivirkning.
Hvis din træthed er kommet pludseligt, varer ved i flere uger eller følges af andre symptomer, bør du altid tale med din læge. Men i langt de fleste tilfælde kan du selv gøre rigtig meget for at få energien tilbage.
Sov bedre - også selvom du er let i søvnen
God søvn er fundamentet under et godt energiniveau. Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal sove otte timer i træk - mange ældre klarer sig fint med syv eller endda mindre, hvis søvnen er rolig og uforstyrret.
Prøv at holde fast i de samme sengetider hver dag, også i weekenden. Kroppen elsker rutiner. Sluk for skærme en time før sengetid, og luft godt ud i soveværelset - en kølig temperatur omkring 17-18 grader hjælper de fleste til at falde bedre i søvn. Hvis du vågner om natten og ikke kan sove igen, så lad være med at blive liggende og bekymre dig. Stå op, læs lidt i en bog ved svagt lys, og gå tilbage i seng, når søvnigheden vender tilbage.
Mad og drikke der giver energi
Det, du spiser og drikker, har enorm betydning for dit energiniveau. En tallerken med både farver, fibre og protein holder dig mæt og pigget i mange timer - mens hvidt brød og kage giver et hurtigt sukkerkick efterfulgt af et tilsvarende dyk.
Tre enkle råd, der virker:
- Spis morgenmad hver dag - gerne med havregryn, en håndfuld bær og lidt nødder. Havregryn indeholder beta-glucaner, der også er gode for hjertet.
- Få protein i hvert måltid - æg, fisk, kylling, bønner eller skyr. Protein er kroppens byggesten og hjælper med at holde musklerne stærke.
- Drik nok vand - sigt efter 1,5 liter om dagen. Hold gerne et glas vand stående på køkkenbordet som en venlig påmindelse.
Jern er et af de næringsstoffer, der har stor betydning for energien, fordi det bidrager til normal iltransport i blodet. Det finder du blandt andet i rødt kød, bælgfrugter, mørkegrønne grøntsager og fuldkorn. Får du samtidig C-vitamin til måltidet - for eksempel et glas appelsinjuice eller lidt peberfrugt - øger det optagelsen af jern fra plantekilder.
Bevæg dig - også når du ikke har lyst
Det lyder som et paradoks, men når du er træt, er bevægelse ofte det allerbedste, du kan gøre. En halv times rask gåtur sætter gang i blodomløbet, frigiver feel-good-stoffer i hjernen og giver dig bedre nattesøvn samme aften.
Du behøver ikke melde dig ind i et fitnesscenter eller løbe maraton. Lidt hver dag er bedre end meget en gang om ugen. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå en tur efter aftensmaden, eller find en stol-gymnastik-video på nettet, hvis dine knæ eller hofter driller. Det vigtigste er at finde noget, du faktisk kan lide at lave - så bliver det også gjort.
Vitaminer og mineraler der støtter energien
Selv med en god og varieret kost kan det være svært at få alt det, kroppen har brug for. Især når man bliver ældre, optager kroppen visse næringsstoffer dårligere end før. Her kan et tilskud være en god håndsrækning.
Flere vitaminer og mineraler har dokumenteret betydning for et normalt energiniveau:
- C-vitamin bidrager til normal energiomsætning og til at mindske træthed og udmattelse.
- Magnesium bidrager til at reducere træthed og udmattelse samt til normal nervesystemfunktion.
- B6 og B12 bidrager til normal psykologisk funktion og til at reducere træthed og udmattelse.
- D-vitamin bidrager til normal muskelfunktion - noget mange danskere mangler, især i vinterhalvåret.
- Jern bidrager til normal iltransport i blodet og dermed til et normalt energiniveau.
Et bredt sammensat multivitamin kan være en enkel måde at dække flere af disse behov på samme tid. Hos Wellvita finder du tilskud, der er udviklet med tanke på netop voksne danskere over 60, hvor behovet for blandt andet D-vitamin, B-vitaminer og magnesium ofte er større end tidligere i livet.
Tal altid med din læge, hvis du tager fast medicin, før du starter på nye tilskud - særligt hvis du tager blodfortyndende eller hjertemedicin.
Små vaner der giver stor forskel
Det er sjældent én stor ting, der gør forskellen. Det er summen af de små vaner: glasset vand om morgenen, gåturen efter frokost, det varierede aftensmåltid og den faste sengetid. Giv dig selv tre-fire uger med små justeringer, før du dømmer, om de virker - kroppen skal lige vænne sig til det nye.
Det skal du tage med dig
- Træthed har ofte flere små årsager på én gang - søvn, kost, væske, bevægelse og mentalt overskud spiller alle ind.
- Faste rutiner omkring søvn og måltider hjælper kroppen til at finde sin balance.
- C-vitamin, magnesium, B-vitaminer og jern er blandt de næringsstoffer, der bidrager til et normalt energiniveau og til at reducere træthed og udmattelse.
