Hvad sker der egentlig i kroppen?
Når kvinder kommer i overgangsalderen - typisk mellem 45 og 55 år - falder produktionen af det kvindelige kønshormon østrogen gradvist. Det påvirker blandt andet hjernens varmecenter, som bliver mere følsomt over for små udsving i kropstemperaturen. Resultatet kan være pludselige hedeture om dagen og kraftig sveden om natten, der forstyrrer søvnen.
For nogle kvinder er gener milde og overstået efter et år eller to. For andre kan symptomerne vare længere og påvirke både humøret, energien og nattesøvnen. Den gode nyhed er, at små justeringer i hverdagen ofte kan gøre en mærkbar forskel.
Gode vaner der dæmper hedeture
Mange kvinder oplever, at bestemte ting kan udløse en hedetur. Hvis du lærer dine egne triggere at kende, har du allerede taget et stort skridt. Her er nogle af de mest almindelige bobler at holde øje med:
- Stærk kaffe, alkohol og krydret mad kan sætte gang i blodcirkulationen og udløse en hedetur. Prøv at skære lidt ned og se, om det hjælper.
- Stress og pludselige følelsesudsving spiller en stor rolle. Mange oplever, at vejrtrækningsøvelser, en gåtur eller blot et øjeblik med ro hjælper, når en hedetur er på vej.
- Tøj i flere lag gør det nemt at tage en cardigan eller bluse af, når varmen melder sig. Naturlige materialer som bomuld og uld ånder bedre end syntetiske stoffer.
- Et køligt soveværelse kan gøre underværker for nattesveden. Mange har glæde af at sove med et åbent vindue, en let dyne og et glas vand på natbordet.
Kost og kosttilskud der kan understøtte dig
En varieret kost med masser af grøntsager, fuldkorn, fisk og bælgfrugter giver kroppen et godt fundament i overgangsalderen. Særligt næringsstoffer, der støtter nervesystemet og det psykiske velbefindende, kan være rare at få nok af, når kroppen er i forandring.
B-vitaminer er værd at lægge mærke til. Vitamin B6 og B12 bidrager til en normal psykologisk funktion og til nervesystemets normale funktion. Det kan være rart, når dagene føles op og ned. Derudover bidrager B6 til at reducere træthed og udmattelse — noget mange kvinder kender alt for godt, når nattesveden har stjålet timer af søvnen.
Magnesium er et andet næringsstof, der spiller en vigtig rolle. Magnesium bidrager til normal psykologisk funktion, til normal nervesystemfunktion og til at reducere træthed og udmattelse. Du finder det blandt andet i mandler, fuldkorn, mørke bladgrøntsager og bønner.
D-vitamin er især vigtigt for kvinder i og efter overgangsalderen, fordi knoglerne bliver mere skrøbelige, når østrogenniveauet falder. D-vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler og til en normal optagelse af calcium. Mange danske kvinder har lave D-vitamin-niveauer — særligt i vinterhalvåret — så et tilskud kan være en god idé. Læs mere om D-vitamin og dets betydning.
Hvis du ønsker et samlet produkt, der dækker flere af disse næringsstoffer på én gang, kan en god multivitamin tilpasset kvinder være et praktisk udgangspunkt.
Planter med lang tradition
Gennem generationer har kvinder brugt forskellige urter til at finde balance i overgangsalderen. Salvie og rødkløver er to af de mest kendte planter, som du måske har hørt om fra din mor eller mormor. De bruges traditionelt af mange kvinder i denne livsfase. Hvis du overvejer urtebaserede produkter, så husk altid at tale med din læge, hvis du tager anden medicin, så I sammen kan vurdere, hvad der passer bedst til dig.
Søvn, bevægelse og ro i sindet
Nattesved kan stjæle den dybe søvn, og en dårlig nat smitter ofte af på humøret dagen efter. Derfor er det dobbelt vigtigt at passe på sin søvnrytme:
- Gå i seng og stå op nogenlunde på samme tid hver dag — også i weekenden.
- Skru ned for skærmene den sidste time inden sengetid.
- Lav en lille aftenrutine med en kop urtete, en bog eller blød musik.
- Sørg for, at sengetøjet er let og åndbart - bomuld eller bambus er gode valg.
Regelmæssig bevægelse er en af de bedste investeringer, du kan gøre i din egen sundhed. En halv times rask gang om dagen styrker både hjerte, knogler og humør. Mange oplever også, at yoga, pilates eller havearbejde giver en god kombination af bevægelse og fordybelse - og det kan dæmpe det indre stressniveau, som ofte forværrer hedeture.
Vær tålmodig med dig selv
Overgangsalderen er en livsfase, ikke en sygdom - men det betyder ikke, at du bare skal bide tænderne sammen, hvis du har det skidt. Tal med din læge, hvis dine gener påvirker hverdagen meget, eller hvis du er i tvivl om, hvad der vil være bedst for dig. Der findes flere veje, og du fortjener at finde den, der passer til netop dig.
Husk også, at mange kvinder oplever en ny ro og frihed på den anden side af overgangsalderen. Børnene er fløjet fra reden, karrieren er måske mere afklaret, og man kender efterhånden sig selv ret godt. Brug perioden til at lytte til kroppen, prioritere det, der gør dig glad, og være lidt mere blid ved dig selv end normalt.
Kort opsummering
- Lær dine egne udløsere at kende - kaffe, alkohol, stress og varme rum er ofte syndere.
- B-vitaminer, magnesium og D-vitamin kan understøtte nervesystem, psykisk velbefindende og knogler i en periode med store forandringer.
- God søvnhygiejne, dagligt bevægelse og lidt ekstra omsorg for dig selv gør en mærkbar forskel.
