Hvorfor ændrer håret sig med alderen?
Hårvækst er en lille mirakuløs proces, der foregår i hårsækkene i hovedbunden. Hvert hårstrå vokser i en cyklus med en vækstfase, en hvilefase og en udskiftningsfase. Når vi bliver ældre, sker der typisk tre ting på én gang:
- Vækstfasen bliver kortere, så hårene når ikke samme længde som før.
- Hårsækkene producerer tyndere strå, så håret virker mere fint og luftigt.
- Pigmentcellerne, der giver håret farve, går langsomt på pension — og så kommer de grå hår snigende.
Oveni det spiller arvelige faktorer en stor rolle for mange mænd. Hvis din far og morfar mistede håret tidligt, er der større sandsynlighed for, at du gør det samme. Det er ikke noget, du har gjort forkert — det ligger simpelthen i generne. Hormonelle forandringer hen over årene har også betydning for, hvor kraftigt håret vokser.
Når hverdagen sætter sit præg
Generne bestemmer en del, men ikke det hele. Også hverdagen sætter sit aftryk på håret. Mange oplever, at håret bliver mere sløvt, hvis kosten er ensformig, hvis nattesøvnen ikke er optimal, eller hvis kroppen igennem længere tid har været under pres. Også barbermaskinen, stramme kasketter og en hovedbund, der trænger til lidt omsorg, kan spille ind på, hvordan håret ser ud.
Det gode er, at netop disse ting kan du tage fat i selv. Du behøver ikke vente på, at noget mirakuløst skal ske — du kan begynde i det små allerede i dag.
Maden er hårets fundament
Håret bliver bogstaveligt talt bygget op af de byggesten, du spiser. Protein er hovedingrediensen i hårstrået, så sørg for at få ordentlige portioner af æg, fisk, fjerkræ, magert kød, bælgfrugter og mejeriprodukter hver dag. Mange mænd over 50 spiser faktisk lidt for lidt protein i forhold til, hvad kroppen egentlig har brug for.
Også en række vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle for det hår, du har:
- Biotin bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår. Du finder det i æg, nødder, fuldkorn og lever.
- Zink bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår — og findes blandt andet i skaldyr, oksekød, græskarkerner og linser.
- Selen bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår og beskytter samtidig cellerne mod oxidativt stress. Et par paranødder om ugen rækker langt.
- Kobber bidrager til normal hudpigmentering og til vedligeholdelsen af normalt hår.
Lever du med en travl hverdag eller en lidt skæv kost, kan et godt multivitamin- og mineraltilskud være en enkel måde at sikre, at du får dækket de daglige basisbehov. Det erstatter ikke en sund kost, men kan være den ekstra sikkerhed under bunden.
Hovedbunden — hårets jord
Tænk på hovedbunden som den muld, dit hår vokser i. Er jorden tør, irriteret eller skællet, har planten det heller ikke godt. En blid pleje gør forbavsende meget:
- Brug en mild shampoo, og spar på de meget parfumerede produkter.
- Vask håret i lunkent vand — ikke skoldhedt — og masser hovedbunden roligt med fingerspidserne.
- Tør håret forsigtigt med håndklædet i stedet for at gnubbe.
- Lad være med at sætte hårtørreren på den varmeste indstilling, hvis du kan undgå det.
En lille daglig massage af hovedbunden — for eksempel mens du sidder med morgenkaffen — er en hyggelig vane, der samtidig får dig til at mærke efter, hvordan hovedbunden egentlig har det.
Søvn, motion og ro i maven
Det lyder måske banalt, men det er sandt: kroppen reparerer og fornyer sig, mens du sover. Få mænd over 50 sover de syv-otte timer, kroppen helst vil have, og det kan mærkes hele vejen ud i hårspidserne. Prøv at gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften, og hold skærmen ude af soveværelset.
Også bevægelse spiller en rolle. En halv times rask gåtur om dagen giver bedre blodcirkulation — også til hovedbunden — og hjælper samtidig på humøret. Tilskud som magnesium og B-vitaminer bidrager til at reducere træthed og udmattelse, hvilket mange oplever som en hjælp i en travl hverdag.
Hvornår skal du tage det alvorligt?
Lidt tyndere hår med årene er helt naturligt. Men hvis du oplever, at håret pludselig falder ud i store mængder, at der kommer runde, helt skaldede pletter, eller at hovedbunden klør, svier eller bliver rød, så er det en god idé at tale med din egen læge. Det kan være tegn på noget, der skal kigges nærmere på — for eksempel stofskifte, jernmangel eller andre forhold, hvor en lægefaglig vurdering er det rigtige sted at starte.
Det vigtigste at tage med
- Tyndere hår og grånende strå er en helt normal del af at blive ældre — men en god kost, en blid pleje og sunde vaner kan hjælpe dig med at passe godt på det hår, du har.
- Næringsstoffer som biotin, zink, selen og kobber bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår — sørg for at få dem gennem maden eller et godt kosttilskud.
- Pludselig kraftigt hårtab, skaldede pletter eller en irriteret hovedbund hører hjemme hos lægen, ikke i badeværelsesskabet.
