Har du brug for multivitamin - eller spilder du pengene?

Når man runder de 60, sker der nogle helt naturlige ting i kroppen. Appetitten kan blive lidt mindre, og maden vi spiser, optager vi ikke altid lige så effektivt som tidligere. Tilmed har mange danskere - uanset alder - en kost, der ikke helt rammer de officielle anbefalinger. En undersøgelse fra de seneste år viser, at mange seniorer får for lidt D-vitamin, B12 og kalk gennem maden.

Det betyder ikke, at du fejler noget - men det kan betyde, at en daglig multivitamin er en fornuftig "forsikring" mod småmangler, der ellers sniger sig ind med årene. D-vitamin bidrager for eksempel til at vedligeholde normale knogler og normal muskelfunktion, og det er noget, langt de fleste danskere over 60 har gavn af at holde øje med - især i vinterhalvåret, hvor solen ikke kan hjælpe os.
Læsetid estimeret: 4 min
Har du brug for multivitamin - eller spilder du pengene?
I denne artikel
  1. Hvornår er en multivitamin pengene værd?
  2. Hvornår er det måske spild af penge?
  3. Sådan vælger du en multivitamin, der passer til dig over 60
  4. Et par praktiske råd til hverdagen
  5. Kort opsummering

Hvornår er en multivitamin pengene værd?

Lad os være ærlige: Spiser du en alsidig kost med masser af grønt, fuldkorn, fisk, æg og mejeriprodukter — og kommer du jævnligt udenfor — så har du sandsynligvis dækket størstedelen af dine behov gennem maden. Men der er nogle situationer, hvor en multivitamin virkelig kan gøre en forskel:

  • Du spiser småt eller ensformigt. Mange ældre oplever, at appetitten er mindre, end den var som 40-årig. Når portionerne er små, kan det være svært at få nok vitaminer og mineraler igennem.
  • Du kommer sjældent ud i dagslys. D-vitamin dannes i huden ved sollys, og fra oktober til april er solen i Danmark for svag til, at vi kan danne nok.
  • Du tager medicin, der påvirker optagelsen. Visse typer mavesyremedicin, vanddrivende og blodtryksmedicin kan forstyrre, hvor godt kroppen optager bestemte næringsstoffer. Spørg gerne din læge eller apoteket.
  • Du føler dig ofte træt og energiforladt. C-vitamin og B-vitaminerne bidrager til at mindske træthed og udmattelse, og en bred multivitamin kan være et godt sted at starte.
  • Du er vegetar eller spiser sjældent kød og fisk. Så kan især B12 og jern være svære at få nok af.

Genkender du dig selv i ét eller flere af punkterne, er en daglig multivitamin sjældent spildte penge. Et godt sted at starte er et bredt sammensat produkt som Wellvita Multivitamin, der er udviklet med tanke på det danske kosttilskudsbehov.

Hvornår er det måske spild af penge?

Lad os også vende den anden side af medaljen. Hvis du i forvejen tager flere enkelttilskud — for eksempel D-vitamin, fiskeolie, kalk og et B-kompleks — så får du i mange tilfælde de samme vitaminer og mineraler ind to gange ved også at tage en multivitamin. Det er ikke nødvendigvis farligt, men det er sjældent nødvendigt.

Et andet typisk "spild" er, når man køber et meget billigt produkt, hvor doserne er så lave, at man knap når op på 15 % af det daglige behov pr. tablet. Så får man ganske vist taget en pille — men ikke meget andet. Tjek altid bagsiden af glasset: Står der "% af referenceindtag (RI)" ud for hvert vitamin, kan du hurtigt se, om der reelt er noget at komme efter.

Og endelig: Hvis du spiser sundt og varieret, dyrker motion, kommer udenfor — så er en multivitamin sjældent det, der gør den helt store forskel. Maden kommer altid først.

Sådan vælger du en multivitamin, der passer til dig over 60

Når du står i butikken eller browser online, kan udvalget virke uoverskueligt. Her er en lille tjekliste, du kan bruge:

  • Indeholder den D-vitamin? Det er nok det vigtigste enkeltvitamin for danskere over 60. Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud året rundt.
  • Er der B12 med? Mange ældre har svært ved at optage B12 fra maden, og det er centralt for nervesystemet og energiomsætningen.
  • Hvor høje er doserne? Tjek at de vigtigste næringsstoffer ligger på minimum 50–100 % af RI.
  • Er der zink og selen? Begge bidrager til immunsystemets normale funktion — noget mange tænker ekstra på i vinterhalvåret.
  • Er den nem at sluge? Det lyder banalt, men en stor, kantet tablet ender ofte bagest i skabet. Vælg en størrelse, du faktisk kan og vil tage hver dag.

Hvis du gerne vil supplere bredt og samtidig holde antallet af piller nede, kan en kombination som Wellvita Multivitamin være en enkel løsning. Vil du gerne være sikker på, at du får nok D-vitamin oveni — særligt i de mørke måneder — kan et separat D-vitamintilskud være et godt supplement.

Et par praktiske råd til hverdagen

Når du først har valgt et produkt, så husk: Det virker kun, hvis du faktisk får det taget. Stil glasset et sted, hvor du ser det dagligt — ved kaffemaskinen, tandbørsten eller morgenmaden. Mange oplever, at det er nemmest at tage multivitaminen sammen med et hovedmåltid, da kroppen optager især de fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) bedst sammen med lidt fedt fra maden.

Og en vigtig pointe til sidst: En multivitamin er et tilskud, ikke en erstatning for en varieret kost eller for at komme udenfor. Det er den ekstra sikkerhedsline — ikke hovedretten.

Kort opsummering

  • Multivitamin giver oftest mening, hvis du spiser småt, sjældent kommer udenfor, tager bestemt medicin eller mærker mere træthed end normalt.
  • Det kan være spild af penge, hvis du allerede tager flere enkelttilskud, eller hvis produktet har meget lave doser.
  • Tjek altid bagsiden af glasset for procent af referenceindtag — og prioriter især D-vitamin og B12, hvis du er over 60.

Wellvita Multivitamin 50+ – 12 vitaminer og 10 mineraler i én daglig dosis

Når du er over 60, er behovet for visse næringsstoffer anderledes end i de yngre år. Kroppen optager B12 dårligere, D-vitamin dannes langsommere i huden, og appetitten er måske ikke altid, hvad den har været. Wellvita Multivitamin 50+ er sat sammen med netop det for øje: 12 vitaminer og 10 mineraler i doser tilpasset den modne krop - så du dækker det basale med 2 tabletter om dagen frem for en håndfuld forskellige glas.
Bestil i dag ->