Hvad er træg mave?

Træg mave er kendetegnet ved, at du føler, at det er svært at komme af med afføring. Selv raske mennesker med en normal tarmfunktion oplever af og til hård mave i et varieret omfang, som tilmed kan give problemer med gener som stik og jag, oppustethed, dårlig ånde og ildelugtende prutter.  

Træg mave er bl.a. kendetegnet ved:  

• At man ved toiletbesøg ofte må ”presse” 
• Afføringen er hård og knoldet 
• Man føler, at man ikke er ”blevet færdig” 
• Sjældnere toiletbesøg end man plejer 

Træg mave viser sig først og fremmest ved, at du sjældnere skal på toilettet. De fleste går på toilettet dagligt for at skille sig af med afføringen. Men hvis du har hård mave, sker det med dages mellemrum.  

Generelt kan man sige, at jo længere tid, der går mellem afføringerne, desto større er risikoen for, at der opstår træg mave. En af grundene til det, er tyktarmens funktion med at absorbere væske tilbage til kroppen, så afføringen får den kendte, bløde konsistens. Men jo længere der er imellem, jo mere væske absorberes, og dermed kan afføringen blive hård.  

Når så du sidder der på toilettet, så er det slet ikke rart at komme af med afføringen, som er hård, tør og knoldet. Det betyder lange toiletbesøg og gener som jag eller stik i maven.  

Træg mave optræder hyppigere hos ældre mennesker, kvinder og gravide end hos andre befolkningsgrupper, men problemet kan ramme alle i kortere eller længere perioder. Det skønnes, at 10-20 % af den danske befolkning lider af træg mave i varieret omfang. For mange er det en skavank, der rammer i perioder, ofte som et resultat af ens livsstil. 

Man kan ikke altid finde årsagen til problemet, men ofte er der tale om en kombination af flere årsager fx:  

• For få fibre i kosten 
• For lidt motion og fysisk aktivitet 
• Uhensigtsmæssige toiletvaner, fx at man ofte undertrykker trangen til at gå på toilettet 
• Bivirkninger ved medicin 
• Stress og dårlig søvn 

Hvis du er plaget af træg mave i perioder, så kan det være en god idé at starte med at kigge på din livsstil – både den mentale og den fysiske del. Maveproblemer kan særligt opstå i periode hvor vi har travlt og skal holde mange bolde i luften. Dette medfører ofte at man ikke lytter til alle kroppens signaler og undertrykker trangen til at gå på toilettet. Det samme kan ske ved uhumske toiletter på skoler og arbejdspladser, især for børn og unge. Man undertrykker trangen og undlader at gå på toilet – og det kan give problemer med fordøjelsen.  

I forhold til den fysiske del af livsstilen kan det være en god idé at spise grove, fiberrige fødevarer, og få tilstrækkeligt med motion – særligt hvis man har stillesiddende arbejde. 

Hvis din træg mave varer ved, er det en god idé at gå til lægen og blive tjekket. De kan vejlede dig om, hvorvidt det er noget kost og livsstil kan forbedre, eller om det skyldes noget andet.

1. Spis en afbalanceret kost, som er rig på fibre: Grove kornprodukter, frugt og grøntsager, som holder på væsken i afføringen. Nogle fået en god effekt ved at spise svesker i en periode for at sætte gang i maven. Spis generelt sundt og varieret. Hvis du mistænker, at en bestemt slags mad giver dig træg mave, så prøv at udelukke den fra din kost i 14 dage og se, om det giver resultater. 

2. Du kan også overveje at supplere din kost med et tilskud, der kan hjælpe med at sætte gang i fordøjelsen. 

Vores tilskud Macoform indeholder planteekstrakter, der stimulerer fordøjelsen og afhjælper dermed fordøjelsesbesvær, murren i maven og oppustethed. Macoform er baseret på artiskok, som understøtter leverens afgiftende funktion og stimulerer fordøjelsen, hvorved man opnår velvære i maven. Artiskok bidrager til at afhjælpe oppustet mave.

Derudover indeholder Macoform mælkebøtte, der hjælper med at opretholde pH-balancen og bidrager til en normal mave- og leverfunktion. 

3. Motion og fysisk aktivitet sætter gang i tarmene. 

Bevæg dig mindst 30 minutter hver dag. Du behøver ikke at dyrke hård eller intens motion. Det er lige så vigtigt at man kommer op at stå og gå i løbet af dagen fremfor kun at sidde foran computeren.  

4. Gå på toilettet, når du skal – og afsæt god tid til det. At udsætte toiletbesøg er som før nævnt noget, der kan bidrage til at give træg mave.  

5. Brug en skammel til fødderne, når du sidder på toilet. Den ændrede siddestilling kan hjælpe med at åbne tarmen.