Hvordan passer man på sit blodomløb?

Blodomløbet er et transportsystem, der sørger for, at cellerne får ilt, næringsstoffer og hormoner, samt for at uønskede affaldsstoffer bringes væk fra cellerne. Det består af tre komponenter: et rørsystem (opbygget af blodkar), en pumpe (hjertet) og et cirkulerende medium (blod). Nogle kalder det for blodomløbet eller blodkredsløbet, andre beskriver det som det kardiovaskulære system.  

Blodomløbet består af to forskellige kredsløb. Det store, som transporterer frisk iltholdigt blod fra hjertets venstre forkammer ned i venstre hjertekammer, hvorfra det transporteres ud til kroppens celler. Og det lille, som sender iltfattigt blod ud i lungerne, hvor de røde blodlegemer tømmes for kuldioxid og fyldes med ilt. Blodomløbet er altid kørende, men hastigheden varierer. Når vi har det koldt, flyder der f.eks. mindre blod i blodårerne ved det kolde område, hvorimod en løbetur giverekstra blod til benene. Nogle forandringer i blodomløbet er således normale - andre er knapt så normale. Så hvordan ved du, om du skal forbedre dit blodomløb?  

Mange ønsker at forbedre deres blodomløb. For når det ikke fungerer tilstrækkeligt, kan det mærkes i kroppen. Nogle oplever uro i benene, eller at benene sover efter man har siddet i den samme stilling i kort tid. Desuden leder en dårlig blodcirkulation ofte til kolde fødder og hænder, såvel som en øget tendens til lettere at fryse. Det kan være generende, særligt når du ønsker at slappe af. Pludselig sover foden eller benet, og det er svært at holde sig i ro.  

Der findes mange tegn der kan skyldes problemer med blodomløbet. Nogle er tydeligere end andre, og det er ikke alt, du selv kan identificere.  

Der kan være mangeforhold som ikke er godt for blodomløbet. Nogle af de hyppigste grunde til, at folk bliver nødt til attænke på hvordan de kanforbedre deres blodomløb, er bl.a.: 

• Rygning 
• Overvægt 
• Diabetes 
• Højt blodtryk 
• Højt kolesteroltal 
• Arvelige forhold 
• Stress 
• En række forskellige helseproblemer. 

Hvis du tror, at du har problemer med dit blodomløb, bør du kontakte din læge. De kan undersøge dig og vejlede om, hvorvidt du har brug for hjælp til at forbedre dit blodomløb.    

De fleste af os kan få et bedre blodomløb ved at foretage en række livsstilsændringer og få sundere vaner – medmindre problemet skyldes noget, du ikke selv er i stand til at ændre. Det kan din læge vejlede dig om.  

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at få et bedre blodomløb, er at leve et sundt liv. Det betyder et farvel til cigaretterne, hvis du ryger, og et “ja” til motion, så du får gang i blodomløbet i benene. Inaktivitet er nemlig en hyppig årsag til dårligt blodomløb i benene. Bevægelse er godt, både for vores generelle helbred og for vores mentale velvære. Så på med løbeskoene... Der er ikke meget at tabe. Derudover hjælper det at spise en sund, varieret kost, så du får alle de vitaminer, din krop har brug for – her kan du overveje at supplere med et kosttilskud, hvis du er i tvivl om din kost er dækkende.  

Men fremfor alt bør du undgå stress. Alle oplever naturligvis modgang, og det er umuligt at undgå stressfyldte situationer og perioder i livet. I stedet handler det om at blive bedre til at håndtere dem, når de sker, så det ikke går ud over kroppen. Søg hjælp, hvis du har behov for det. Og lyt til dig selv.  

Hvis du ønsker at sætte gang i blodomløbet i ben og fødder, er daglige øvelser et godt sted at starte. Her er 4 gode råd til, hvordan du kan træne dit blodomløb. 

• Løft benene op mindst én gang om dagen. Læg dig ned og løft dem i vejret. Hold din position et par sekunder, og gentag derefter bevægelsen et par gange.   
• Gør det til en vane at rejse dig en gang imellem op eller skifte mellem at sidde og stå, gerne hver time. Især hvis du har et stillesiddende arbejde.  
• Overvej at dyrke yoga. De fleste yoga-øvelser er gode for blodcirkulationen i benene.  
• Lav squats. Det gør du ved at stille dig op og langsomt sænke bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol. Men fremfor at sætte dig – eller falde pladask på gulvet – rejser du dig hurtigt op igen. Dernæst gentager du bevægelsen. Igen og igen.  

Du behøver ikke kaste dig over alle de ovenstående øvelser til blodomløbet i benene, men jo flere du kan gøre til en vane i hverdagen – jo bedre er det for blodomløbet i dine ben.