Kan man træne sig til en bedre hukommelse og koncentration?
Det korte svar er JA.
Hjernefitness virker, og her på siden får du inspiration til, hvordan du sammensætter den perfekte workout.
Hjerne som en 25-årig
Fra forsvundne nøgler til glemte passwords. Der er mange ting at huske på her i livet, og alderen sætter sit præg på vores kognitive evner: Derfor er det vigtigt, at vi holder os selv på dupperne med hjernegymnastik. For det er ikke kun den fysiske træning, der er vigtigt – vores hjerne skal også kunne følge med.
Der findes mange fordomme om ældre mennesker. De er dårlige til at lære nyt og bliver mindre skarpe med årene. Men faktisk kan en 70-årig sagtens have en hjerne som en 25-årig – det kræver bare træning.
Studier peger nemlig på, at det er [col=#20BB8B/gavnligt for vores hjerne at lære et nyt sprog] – og jo sværere jo bedre.
En kort historie om vores hjerne
Når vi er små, har vores hjerne praktisk talt vokseværk. Allerede i 6-årsalderen har den vokset sig så stor, at den udgør 90 procent af voksenstørrelsen. Men når vi kommer op i 30’erne og 40’erne begynder den at skrumpe, og omkring 60-årsalderen har hjernen ændret sig så markant, at det påvirker vores kognitive evner.
Desuden ændrer blomløbet sig også, hvilket leder til øget træthed og mindre energi. Mange får sværere ved at huske og genkalde sig navne.
Derfor er det vigtigt at træne hjernen hele livet ved at give den daglige udfordringer. Med andre ord: Hvis du ikke træner hjernemusklerne, kan du heller ikke forvente, at de forbliver stærke.
Prøv Remital til halv pris
Har du også brug for ekstra hjælp til din hjernefitness?
Ginseng bidrager bl.a. til at fremme vitalitet, opmærksomhed og mental skarphed. Bacopa monnieri bidrager bl.a. til et normalt blodomløb, som er knyttet til hjernens ydelse, samt til at opretholde hukommelsen ved stigende alder.
Hvordan ser den perfekte ”hjerne-workout” ud?
Nogle elsker at spille boldspil, andre foretrækker yoga. På samme måde vil du også opleve, at der findes ”hjerne-workouts” for enhver smag.
Er du til tal og logik, kan det være, at du skal kaste dig over Sudoku, og elsker du ord, kan du overveje Scrabble eller lignende ordspil. Spil som disse er gode, fordi du kan gøre dem til en del af din daglige rutine.
Du kan også overveje større projekter som f.eks. at lære et nyt fremmedsprog. Studier peger nemlig på, at det er gavnligt for vores hjerne at lære et nyt sprog – og jo sværere jo bedre.
5 gode vaner der holder hjernen skarp
Lær mere om, hvordan du kan træne din hjerne i dagligdagen.
1. Bevæg kroppen
Motion er godt for kroppen – særligt hjernen. Det øger vores evne til at koncentrere os og spiller ne vigtig rolle for hukommelsen. Hvis du har svært ved at komme i gang, kan du starte med at gå lange ture eller cykle. Al bevægelse er godt!
2. Kast dig ud i nye ting
Mange stopper med at lære nye færdigheder, når først de har afsluttet deres uddannelse. Men faktisk er det rigtig sundt for hjernen at blive udfordret – og at lære fremmedsprog har vist sig at være det mest effektive. Jo sværere jo bedre.
3. Få godt med søvn
Når vi sover, genopbygger vi kroppen og bearbejder dagens oplevelser. Søvnen giver os energi til at takle nye udfordringer og gør os skarpere og mere opmærksomme om morgenen – og det har hjernen brug for.
4. Spis en sund varieret kost
Du har brug for alle de essentielle vitaminer og proteiner fra kosten for at få en optimal kognitiv funktion. For hvis du får for lidt af bestemte fødevarer, kan det lede til træthed og manglende energi - og det er ikke noget, hjernen har brug for.
5. Supplér med plantebaserede kosttilskud
Hvad de færreste ved er, at du også kan støtte din hjerne med planterne ginseng og bacopa monnieri. Ginseng medvirker til at fremme vitalitet, opmærksomhed og mental skarphed, mens bacopa monnieri kan forbedre hukommelsen og koncentrationen. Et godt tilskud til en varieret kost!
Prøv et stærkt kompleks af planter for din hukommelse, skarphed og mentale performance.
