Wellvita
Wellvita
Wellvita - Virizil
E-mærket

I kurven: 0 stk.
Pris: 0,00 DKK

Vis kurv
Vi er en dansk virksomhed

Åbningstider:
Man - fre: 8.00-16.00

Om wellvita
Din tryghed

Nyhedsbrev

Slankerummet

Kom godt i gang

Når du først har taget beslutningen, at nu vil du tabe dig – så er det vigtigt, at du sætter dig et langsigtet slutmål.


Dit slutmål skal indeholde dato og vægt, men det kan også være en god motivation, at benytte sig af kropsmål. Ofte når man starter en kur, vil man også påbegynde eller speede op, for motionen. Og da muskler jo også vejer, kan det være misvisende, udelukkende at fokusere på vægten.


For at nå dit slutmål, kan du med fordel have en eller flere delmål, alt efter hvor meget du ønsker at tabe dig. Delmål gør det mere overskueligt, at nå frem til slutmålet.


Og husk på: der findes ingen genvej eller mirakelkur, lad det være en langsigtet beslutning og brug den tid der skal til. Undgå at blive fanatisk, det skal være sjovt, for at du kan være vedholdende.

Slankerummet

Slankerummet

Hvad vil du yde?

Det er vigtigt, at overveje hvad du vil og kan yde for at nå i mål.


Hvilken motionsform skal du vælge?

Vælg den du synes er sjov, især på længere sigt.


Vælg det du let kan komme i gang med – du må ikke kunne finde undskyldninger for ikke at dyrke din motion.


Er du ikke til motion, så se på hvor du kan lægge naturlig bevægelse ind i din dagligdag. Tage cyklen, tage trapperne, gå til købmanden, spille bold med børnene, lav aftale med ven/veninde eller nabo om gåture i nabolaget – og hold aftalen.


Livretter og hyggeguf

Er du villig til, at give 100 % afkald på dine livretter og ynglingsguf  – eller vælger du at synde ind imellem og supplere med et kosttilskud, der kan hjælpe dig på rette vej?


Se mere her


Der skal skæres ned på mængden af mad og kalorierne, hvis du skal nå dit mål. Det kan være noget af en udfordring, at styre portionerne, måske specielt i starten. Du vil føle sult og det er ofte sulten og et blodsukkerniveau, der er ude af balance, der gør det svært, at overholde din nye sunde livsstil.  Der findes kosttilskud der kan hjælpe dig, så du, denne gang, når dit mål.


Se mere her


Gode kostråd
– nemt at overskue


Hvis du vil ned i vægt

  1. Dit sidste daglige måltid skal indtages senest kl.18:30
  2. Drik ½ liter vand før hvert måltid – suppler gerne med Fibramin
  3. Spis de store måltider først på dagen og efter træning
  4. Vær fysisk aktiv 30 minutter dagligt
  5. Lad være med, at tænke på ALT det du ikke bør spise – tænk på alle de friske, lækre og sprøde fødevarer, der nu er en del af din dagligdag


Hvis du vil bevare din vægt

  1. Spis 6 styk frugt hver dag
  2. Spis fisk flere gange om ugen
  3. Spis ris, kartofler eller pasta, helst grov pasta, hver dag
  4. Spar på sukkeret
  5. Spar på fedtet
  6. Spis varieret
  7. Sluk tørsten i vand
  8. Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag


Hvis du vil tælle kalorier?

Som hovedregel må du maximalt spise:

Morgenmad 250 kcal
Frokost 300 kcal
Aftensmad 400 kcal
Mellemåltid 150 kcal
Den søde tand 100 kcal


Brug evt. opskrifterne her i slankerummet – de er alle lavet, så du aldrig får mere end det anbefalede, såfremt du overholder mængde og indhold.


Du vil også finde opskrifter på desserter – brug dem KUN når du har gæster og erstat den med et mellemmåltid.


Held og lykke med dit projekt – og husk, skulle du falde i, så er det bare ”op på hesten” igen, du har jo truffet beslutningen!

Slankerummet

Til toppen



Væk med dårlige vaner

Start med at finde en sort sæk frem og smid alt det mad ud, som ikke er godt for dig. Hvis det ikke er der, så spiser du det heller ikke.


Hermed menes kage, slik, chips, dressinger, sodavand (også light) og andre sukkerholdige fødevarer, samt smør, fed mælk og fløde.


Køb og spis i stedet frisk frugt, tørrede frugt, søde bær, drik vand, danskvand, skummetmælk og undgå helt smør på brødet.


HVIS sukkertrangen alligevel skulle melde sig i hverdagen (og det vil den sandsynligvis gøre), så sørg da for at have købt nogle af de anbefalede lækre snacks i stedet.


Hvis du dog en sjælden gang, har behov for at synde med fede og sukkerholdige fødevarer (for det er ikke forbudt i denne kur) sørg da for at købe ind i de rigtige mængder. Hvis du f.eks. køber stort ind af chips (fordi de lige er på tilbud), så kommer resten til at ligge, og det er helt sikkert lettere at falde i, når skabet er fuld af fristelser.

Slankerummet

Slankerummet

Fredagsslik med familien

Skal børnene have slik en fredag aften, så køb det på selve dagen, og også i de rette mængder, så der ikke er rester der kommer til at ligge i skabet bagefter.


Køb evt. en portion lækre bær eller lignende til dig selv, og nyd dem sammen med børnene. Så får du også lidt lækkert til hyggen, og det smager lige så godt. Jordbær, blåbær, brombær mv. koster faktisk næsten det samme som en pose slik. På den måde undgår du, at forgribe dig på børnenes godtepose.


De hvide produkter

Du skal også skille dig af med hvidt brød, hvid pasta og hvide ris. “Hvide” produkter indeholder nemlig en masse hurtige kulhydrater, dvs. at du ikke er mæt i ret lang tid, efter du har spist dem. Udskift dem med grove madvarer i stedet for.  Vælg altid groft brød, fuldkornspasta, fuldkornsris eller vilde ris i stedet.

Slankerummet

Til toppen



Synd med måde

Slankerummet

Idéerne Slankerummet kommer med, er ikke lige som en almindelig slankekur – men en livsstilsomlægning, som de fleste vil kunne klare uden de store afsavn. På denne måde bliver det langtidsholdbart og ikke bare et midlertidig vægttab.


Vi har lige rådet dig til at starte på en frisk, og givet dig nogle gode råd til, hvordan du kan styre din sukkertrang i hverdagen, og hvad du i så fald, skal spise. Dog kan ingen, dag for dag, uge for uge, undgå at der kommer en fødselsdag, en bryllupsdag, en god middag eller andre fristelser, man ikke kan eller skal sige nej til. Så før eller siden falder de fleste i. I denne kur er det dog ingen katastrofe.



Bare det ikke tager overhånd!

Så skal du til fødselsdag eller fest, så nyd det og spis kun det du virkelig har lyst til, efter devisen ”skal det fede – skal det også smage godt”. Sørg bare for at komme op på hesten igen, hvilket bringer os videre til næste punkt (se nedenfor) "Kom op på hesten igen".


Hvis du alligevel en sjælden gang, har behov for at synde med fede og sukkerholdige fødevarer, ( det er ikke forbudt i denne kur) sørg da for,  at købe ind i de rigtige mængder. Hvis du f.eks. køber stort ind af chips (fordi de lige er på tilbud), så kommer resten til at ligge, og det er helt sikkert lettere at falde i, når skabet er fuld af fristelser.


Køb derfor f.eks. kun én af de små chips-portionsposer og spis den med velbehag. På den måde kan du bedre styre det.


Kom op på hesten igen

Hvis du falder for fristelsen, er det vigtigt, at du senest 3 timer efter, kommer tilbage på kuren og spiser et af de måltider, der er angivet i vores kur.


Bare fordi du falder i ind imellem, betyder det nemlig ikke, at alt er tabt. Det betyder måske, at du mister 1 dag, hvor du kunne havde tabt dig, men følger du kuren dagen efter, er alt jo ved det gamle.


En af de vigtigste regler er derfor, at du ALTID skal op på hesten igen. Det gælder også, selv om du har syndet i din ferie. Så starter du bare senest 3 timer efter, at du er kommet hjem – du er derved, igen i gang med din livsstilsomlægning.



Vend altid tilbage til kuren senest 3 timer efter, hvis du skulle falde i!

Slankerummet


Til toppen



Ny madinspiration

Slankerummet

Find selv nye madvarer 
og opskrifter

En god retningslinje er, at du skal til at kigge på det, du køber, når du er ude at handle. Lær at læse varedeklarationen. Hvor mange kalorier er der er i.


På jagt i supermarkedet

Gå evt. på jagt i dit lokale supermarked og find selv andre spændende og sunde fødevarer, du kan lide. På den måde bliver du bedre til at vælge mere af det rigtige og mindre af det forkerte – dermed vil denne regel også hjælpe til en varig livsstilsomlægning.


Ofte bliver man meget overrasket, når man ser, hvor mange kalorier en fødevare indeholder, og hvordan andre ting faktisk kan spises uden problemer. Så det handler altså om at se sig for – og fordi det ikke feder, behøver det ikke være kedeligt.


Dine egne opskrifter

Som udgangspunkt, er det en god idé at bruge opskrifterne på denne hjemmeside, til at starte med.Du kan naturligvis udskifte grøntsager, kød mv. til noget andet, du bedre kan lide, men med tilsvarende kalorieindhold.


Når du har været i gang med din nye livsstil i et stykke tid, kan du selv lede efter opskriftsbøger eller opskrifter på internettet. Led efter opskrifter med oplysning om, hvor mange kalorier retterne indeholder. Hold dig inden for det antal kalorier, vi anbefaler, at det enkelte måltid må indeholde (se "Opskrifter"). På den måde kan du selv udvide din opskriftssamling.

Slankerummet

Slankerummet

Hold øje med dine fremskridt

Det kan nogle gange være svært at glæde sig over sit vægttab, da det kan være svært at se, eftersom du ser dig selv i spejlet hver dag. Det samme vil du sikkert også opleve ved din samlever, familie eller dine arbejdskollegaer. De kan måske ikke se, at du taber dig, da de ser dig hver dag. Derfor er det en god idé at holde øje med de fremskridt, du laver.


Nedenfor finder du et link til et måleskema, der kan printes ud. Ved at bruge dette skema, kan du følge din krops udvikling fra uge 1. På den måde vil du kunne glæde dig over resultatet, hver gang du kigger på skemaet. Print det ud og hæng det op et sted du ser hver dag.



Billeddagbog

Lav din egen billeddagbog. At tage billeder af sig selv er medvirkende til, at vi bliver mere kritiske i forhold til hvad vi spiser, og derfor træffer vi også mere hensigtsmæssige beslutninger om vores kost.



Klik her for at se/hente skemaet!



Måleskemaet er helt dit eget. En gang om ugen, f.eks. lørdag, kan du måle dig forskellige steder på kroppen, (se skema) samt veje dig. Det anbefales ikke, at du vejer og måler dig hver dag, da mål, vægt mv. kan variere alt efter, hvor meget væske du indtager, eller hvor meget du sveder mv. I løbet af et par uger vil du kunne se resultater, såfremt du følger denne livsstilsomlægning og supplere med et af vores produkter.


Bliver en gang om ugen for meget for dig, kan du sagtens veje dig hver anden uge. Det styrer du helt selv.



HUSK - vær standhaftig!

Husk der vil måske være uger, hvor der ikke sker noget, eller du måske har taget lidt på igen. Men hold ud, det skal nok komme. Og vigtigst af alt - husk på at det er bedre at tabe sig ½ kilo om ugen med en kur, der er til at holde ud, end at tabe sig 2 kilo om ugen med en kur, du alligevel ikke kan holde.



”… det tager lang tid at tage på i vægt, og det vil tage lang tid og tabe det igen.”


Til toppen



Nå dine mål

Hvad er dit mål?

Hvor meget vil du tabe dig og over hvor lang tid? Lav en realistisk tidslinje, så du kan holde din nye livsstil.


Eksempel: Du vil gerne tabe dig 18 kg på et år. Det er ikke urealistisk. Det svarer til ca. 1,5 kg om måneden og 375 g om ugen. Det er bedre, det går lidt langsommere, og du på den måde kan holde din nye livsstil, end at du sulter dig selv i 3 måneder, taber 18 kg, begynder at spise normalt igen, eller falder i - og tager det hele, eller måske endnu mere, på igen.


Du skal tænke på, at hvis du sulter dig selv, vil du naturligvis tabe dig hurtigt. Men så snart du begynder at spise normalt igen, vil du automatisk tage på, idet du igen indtager flere kalorier end kroppen forbrænder. Det gælder for mange af de lynkure og piller, som er på markedet. Der ved opnår du kun jojo-effekten.


Det er derfor, at det er så vigtigt, at du finder en ny livsstil, du kan holde hele livet. Dit kalorieindtag skal passer til din forbrænding, så holder du vægten stabilt.

Slankerummet

Slankerummet

Delmål

Lav evt. et delmål. Det kan være med til at motivere dig hen af vejen. Et delmål, er tættere på og derved også lettere at overskue. Et eksempel kunne være, at du beslutter dig for at ville tabe 5 kg indenfor 3 måneder.


Det er vigtigt, at du mærker efter, og selv finder ud af, hvad dit mål og evt. dit delmål skal være.


Du kan f.eks. skrive dine mål og delmål ind i kontrakten, som du finder i afsnittet "Lav en kontrakt med dig selv" nederst på denne side.


Beløn dig selv

Beløn dig selv med en lille ting, hvis du når dit delmål. Det kunne være en god middag i byen, en eksklusiv spabehandling eller en tur i biografen mv.


Når du har nået dit endelige mål - så giv dig selv en stor belønning for, at du er nået så langt og for at fejre din nye vellykkede livsstil. Tag på en storbyrejse, spring i faldskærm eller køb det tøj du altid har drømt, at kunne bære. Find selv ud af hvad din belønning skal være. Det kan være store såvel som små ting, der har stor betydning for dig.

Slankerummet

Slankerummet

Lav en kontrakt med dig selv

Det kan være lettere at huske, men også at overholde, hvis du skriver dine mål og delmål ned.


Nedenfor finder du et link til en kontrakt, hvor du kan skrive dit mål og delmål ind - samt hvad din belønning skal være, så glemmer du det ikke.



Hent kontrakten her!



Hæng evt. kontrakten op på køleskabet så du kan se på den hver dag. Så glemmer du ikke målene, og du kan glæde dig til din kommende belønning.


Til toppen



Motivation

Let og simpelt

Opskrifterne på denne hjemmeside, kræver ikke den store køkkenrutine eller forberedelsestid. Alle varerne kan fås hos de fleste dagligvarebutikker, så det er let og simpelt.


Det er vigtigt, at du holder dit blodsukker stabilt for at kunne forbrænde fedt. Det gør du, som sagt tidligere, ved at spise 6 mindre måltider om dagen: Morgenmad, middagsmad, aftensmad samt 3 mellemmåltider.


Har du gæster en dag og ønsker at lave en dessert til dem, så udskifter du blot dit sidste mellemmåltid med en dessert.


De små ”syndere” til den søde tand, er små måltider, der er til nødhjælp, når du er lækkersulten. Du må kun benytte dig af denne nødhjælp, en gang om dagen.

Slankerummet

Slankerummet

Du kan gøre kuren til din egen

Hvis du f.eks. ønsker at spise den samme aftensmad som din familie, kan du sagtens det (dog i mindre portioner, da du jo skal spise igen om 2-3 timer). Det betyder blot, at dit vægttab vil gå lidt langsommere.


Du kan f.eks. også vælge at følge din kur i hverdagen, og så hygge dig som du vil i weekenderne.


Du kan altså godt spise ”normalt” til nogle måltider eller nogle dage, hvis du har lyst til det. Det eneste, det betyder, er, at tempoet på dit vægttab, nedsættes en smule. Du skal dog huske, at du stadig skal indtage alle måltiderne med 2-3 timers mellemrum - så husk at spise mindre og oftere, det virker.


Det er vigtigt, at overholde de 2-3 timer for at undgå at blodsukkeret falder så meget, at du bliver fristet til andre madvarer eller større portioner. Chrom, hvilket er tilsat i både Fibramin og Sugaxin, hjælper også med til at vedligeholde et normalt blodsukker. Spiser du samtidig 6 gange om dagen, vil effekten blive forbedret.


De dage hvor du har planlagt 30 – 60 minutters motion, kan du fordoble portionen på måltidet før motionen.  Bemærk du KAN spise mere – men skal absolut ikke. Husk også at drikke rigeligt med vand før, under og efter træningen!


Overvejer du motion?

Din krops forbrænding bestemmer, hvor meget du kan spise uden at tage på. Har du en høj forbrænding, kan du ustraffet tage for dig af bordets glæder. Omvendt – er din forbrænding i bund, tager du på, bare du kaster et kærligt blik på chokoladen.


Du kan selv påvirke din forbrænding, alt efter hvor meget du bevæger dig, og hvad du spiser.


Jo mere du bevæger dig, jo højere er din forbrænding, og som vi har nævnt tidligere, jo mere fornuftigt du spiser og sørger for at holde dit blodsukker stabilt, jo bedre er din fedtforbrænding.

Slankerummet

Slankerummet

Motion og forbrænding

Den mest optimale træning, er intervaltræning. Du forbrænder fedt ved at få din puls op og ned, gentagne gange, samtidig vil du øge din kondition og have glæde af et øget stofskifte, selv efter træningen.


Du kan benytte dig af intervaltræning i alle former for motion, men vi anbefaler løb som den mest fedtforbrændende motionsform.


Måske skal du i gang med at motionere, for første gang i dit liv. Det er derfor meget vigtigt, at du starter forsigtigt ud, ellers kan du risikere skader. Mærk selv efter. Hvad er du klar til? En gåtur, en løbetur, en cykeltur mv.? Øg selv niveauet gradvist og husk at drikke rigeligt med vand.


Det er også vigtigt, at du kommer regelmæssigt af sted, så din krop indstiller sig på at træne regelmæssigt.


Forskellige motionsformer og intervaltræning:

Eksempel: Cykle på arbejde (20 min.)
Hvis du eks. har 20 min. på arbejde, så start ud med at spurte 3 min., cykel derefter langsomt i 1 min., spurt så igen i 3 min., så langsomt i 1 min. osv. osv., indtil du er på arbejde.


Eksempel: Tag trapperne i stedet for elevatoren
Lad os sige at der er 7 etager i din opgang. Spurt op til den første etage, gå til næste, spurt derefter igen og gentag dette, til du er nået til tops.


Eksempel: Løb en tur (20 min.)
Løb i 3 min. intervaller med 1 min. pause - gentages 5 gange.


Eksempel: Gå en tur (30 min.)
Gå i rask gang (ca. 6-6,5 km i timen) i 5 min. intervaller med 1 min. pause imellem - gentages 10 gange.


Husk også at rengøring, havearbejde, madlavning, indkøb og andre almindelige hverdagsaktiviteter, f.eks. hvor du bevidst tager trapperne, rejser dig for at hente kaffe, står op og arbejder i stedet for at sidde ned osv., har massiv indflydelse på din forbrænding.

Slankerummet


Til toppen


 

Opskrifter

Nedenfor finder du en række opskrifter til omlægning af din kost, som vil være med til at vedligeholde et normalt blodsukker, således at du kan opnå det optimale resultat. Opskrifterne kan du printe ud ved at trykke på det lille printersymbol, der er på hver enkelt opskriftsside.

Opskrifter


Morgenmad

Morgenmad:

Hver morgen er der 7 måltider, du kan vælge i mellem. Du skal holde dig nogenlunde inden for de 7 måltider, men du må gerne variere lidt. F.eks. skifte yoghurt ud med juice i din smoothie - eller benytte andre grøntsager mv.


Man kan også bruge alle morgenmåltider som  frokostretter, hvis man evt. midt på dagen gerne vil have f.eks. en portion havregryn.


Alle opskrifterne herunder indeholder maksimalt 250 kcal. og er beregnet til 1 person.

Morgenmad

Smoothie

Havregryn

Yoghurt med drys

Avocado med rejer

Spejlæg med tilbehør

Havregrød med rosiner

Omelet


Frokost:

Til frokost er der her 12 opskrifter, du kan vælge i mellem. Her kan du også variere lidt, og evt. skifte nogle fødevarer ud med andre du bedre kan lide.


Man kan også bruge alle morgenmåltider som 
frokostretter, hvis man evt. midt på dagen gerne 
vil have f.eks. en portion havregryn.


Alle opskrifterne herunder indeholder maksimalt 300 kcal. og er beregnet til 1 person.

Forkost

Frokost

Mini-æggekage

Blandet salat med bulgur

Tun- og æggesalat

Fennikel-spinat salat

Rejer i krydret dressing med ris

Rejeguf

Frugt og grønt på farten

Lakse-oliven-ærte salat

Tun mousse

Kolde kyllingelår med salat

Knækbrød/rugbrød med pålæg

Bønnecreme på brød


Aftensmad:

Du har 16 retter at vælge imellem til aftensmåltidet. Du kan med fordel skifte nogle af grøntsagerne ud og erstatte dem med andre, du bedre kan lide eller har lettere ved at få fat i.


Nogle af retterne er med chili - kan du ikke lide stærk mad, lader du bare være med at tilsætte det - eller anvende den mængde der passer dig. Du kan også prøve at skifte kylling ud med magert oksekød mv.


Det handler om, at du finder frem til retter, DU kan lide. Så i bund og grund er opskrifterne en form for retningslinjer til dig, så du selv kan udvikle dine egne opskrifter.



Lidt gode råd inden du laver aftensmad

Du skal naturligvis altid bruge så lidt fedtstof til stegning som muligt. Evt. kan stegning foregå i ovn eller på aluminiums- eller grillpande, der er smurt i lidt fedtstof.


Skal der bruges fedtstof til stegning, anvend da kun ½ tsk. smør, olivenolie eller kokosolie = ca. 20 kcal.


Spis gerne mange grøntsager. F.eks. grønsagsblandinger, kogte grønsager, salat eller råkost uden dressing.


Vil du gerne bruge dressing, vælg da Knorr Dressing Mix, som du blander op med vand.


NB. Ønsker du at spise ris eller kartofler til din aftensmad, så spis det til retter, hvor der indgår kylling, kalkun eller lys fisk.


Undgå at spise andre sovse, end de der er nævnt her. Kan du ikke undvære sovs, så køb sovs med max. 4 % fedt (eks. Arla Karolines Køkken sovse).


Og husk … spis ikke for meget, for du skal jo spise igen efter 2-3 timer.


Alle opskrifterne herunder indeholder maksimalt 400 kcal. og er beregnet til 1 person.

Aftensmad

Aftensmad

Fyldte peberfrugter

Pikant kylling i filodej

Suppe med hakket svinekød

Bruchetta med tomat og bacon

Grillspyd med gulerods-mango salat

Grøntsagslasagne med basilikum

Bøf med rødvinssovs og grønt

Kylling i rød karry

Grøntsagssuppe

Pastaruller med kyllingestrimler

Stærk kyllingewok

Frikadeller med tzatziki og agurk

Laks med sød chilidressing

Dijon kalkun med kartofler

Mørbradgryde med rødvin

Chilibønner med oksekød


Desserter:

Til tider skal der også være plads til en lækker dessert - f.eks. hvis du har gæster, eller hvis du vil gøre lidt ekstra ud af middagen lørdag aften. Her har du 9 desserter at vælge imellem.


Alle opskrifterne herunder indeholder maksimalt 250 kcal. og er beregnet til 1 person.

Desserter

Desserter

Müsli snackbar

Bagte æbler

Panna cotta

Bananpandekager

Frugsalat med pinjekerner

Jordbærsorbet med applesinlikør

Passionssufflé

Pærekage med smuldredej

Pære- og hindbærtrifli


Mellemmåltider:

Dette er små måltider, du skal spise mellem de 3 hovedmåltider. Disse måltider er meget vigtige, idet de sørger for at holde dit blodsukker stabilt. Du kan selv gå på opdagelse i supermarkedet og se, om du kan finde andre mellemmåltider. Men husk de max må indeholde med 150 kcal.



Hvorfor er mellemmåltiderne vigtige?

Mellemmåltiderne er altafgørende for, at dit blodsukker ligger stabilt, så du kan opnå en bedre fedtforbrænding, og de skal ikke kun bestå af frugt. Der er masser af muligheder med grønt, brød, suppe, laks og nødder.


Det er vigtigt at holde blodsukkeret stabilt for at kunne tabe sig. Et for højt blodsukker dæmper nemlig forbrændingen af fedt (da kroppen i stedet forbrænder kulhydrater), og et lavt blodsukker øger trangen til sukker, som igen vil få dit blodsukker til at stige. Det er altså for mange en ond cirkel, hvor de skiftevis har højt og lavt blodsukker, og derfor ikke kan tabe kropsvægt.


Ved at spise 3 mellemmåltider hver dag vil man holde blodsukkeret stabilt - på den måde er det lettere at tabe kropsfedt.


Mellemmåltidet kan varieres i det uendelige, men det er selvfølgelig ikke ligegyldigt, hvad det består af.

Mellemmåltid

Mellemmåltider

  • 1 skive røget laks rullet om 4 grønne asparges
  • 2 stykker frugt af eget valg
  • 1 æble og 6 mandler
  • 2,5 dl færdiglavet suppe fra Knorr eller Mou
  • 100 g Cheasy-yoghurt 0,1% med 1 stk. frugt
  • 300 g jordbær (evt. med lidt ISIS sukker)
  • Dip lavet på ylette med 1 agurk i stav
  • ½ skive fuldkornsrugbrød med ½ banan og 1 stk. mørkt pålægschokolade (gerne 70% kakaoindhold).
  • 1 fuldkornsknækbrød med to skiver tomat, to skiver avocado, drys af friske krydderurter, salt og peber.
  • 450 g dampet broccoli med 1 tsk. saltfattig soja, peber og 1 tsk. finthakket rødløg.
  • 175 g melon med 50 g parmaskinke.
  • 450 g melon (cantaloup-, honning- eller vandmelon).
  • 2 dl kærnemælk med citronsaft, 1 tsk. vaniljesukker og 2 spsk. grovflakes.
  • 1 dl hytteost med skårede grøntsager, f.eks. broccoli, peberfrugt, agurk og tomat.

Til den søde tand:

Dette er små lækkerier, du kan købe i de fleste butikker, og som du kan have liggende i en skuffe, hvis lækkersulten pludselig skulle melde sig.


Find dem du bedst kan lide og køb dem, så du altid har dem ved hånden, hvis du bliver lækkersulten. På den måde undgår du, at du pludseligt spiser noget andet, som måske er mindre heldigt. En god idé er at have dem med på arbejde, så du også kan være med, når der er kage til kaffen.



10 små lækkerier hvis du trænger til noget sødt. Max. 100 kcal.

Når du bliver lækkersulten, for det kan du ikke undgå engang i mellem, er det vigtigt, at du ikke kaster dig over chips, slik med sukker, kager og andre fristelser. Du kan sagtens ”synde” på den sunde måde.


Herunder finder du 10 små lækkerier, der alle kun indeholder max, 100 kcal.

Den søde tand
Den søde tand

Hvad får du for 100 kacl.

HUSK: Disse lækkerier er ikke noget, du må spise af hver dag.

  1. 1 riskage (riskiks) med mørk chokolade
  2. 1 riskiks eller 1 æble med 1 tsk. peanutbutter
  3. 200 g blandede bær (evt. med lidt ISIS sukker)
  4. 50 g Toms Nellie Dellies Salty Liquorice
  5. 50 g Toms Nellie Dellies Wild Berry Vingummi
  6. 125 g ferskner fra dåse drænet vægt
  7. 1 stk Sunlolly frys-selv is
  8. 130 g Is fra ISIS eller DDV
  9. 1 frisk dadel, hvor stenen fjernes og erstattes med 1 mandel eller 1 valnød
  10. 20 g mørk sukkerfri chokolade (min. 70 %)


HUSK: Du må ikke erstatte hovedmåltiderne med disse lækkerier.


Drikkevarer:

Hver dag drikkes vand (evt. med lidt saft af lime eller citron, lidt agurk i skriver, frisk citronmelisse eller mynte), danskvand i forskellige smagsvarianter og te (bedst med grøn te eller urtete).


Drik gerne 2-3 liter vand om dagen.


I sjældne tilfælde kan der drikkes  lidt kaffe, light sodavand eller light saftevand.

Drikkevarer

Drikkevarer

Hvad Du helst skal undgå

Alle kan have lyst til en øl eller et glas vin en gang imellem, men det er noget, som virkeligt skal begrænses, da alkohol nedsætter leverens evne til nedbrydning af fedt.


Det betyder ikke du helt skal holde dig fra de våde varer. Du må gerne drikke en øl eller et glas vin, når bare det hører til sjældenhederne!

Kallorier i drikkevarer

Undgå helst alkohol i alle former:


1 øl = 125 kcal.
1 gl. hvidvin = 118 kcal.
1 gl. rødvin = 109 kcal.


Undgå også drikke sødet med sukker:


Sodavand (1 ds. / 330 ml = 132 kcal).
Saftevand (1 gl. = 45 kcal).
Mælk (fx 1 gl. letmælk = 97 kcal).

Drikkevarer


Til toppen



 

Din tryghed:

Returret Leveringstid Faktura Sikkerhed Trustpilot Post Danmark

Kundeservice:

 

Salg, levering og fortrydelsesret


Betaling med betalingskort


Kontakt


Returnering


Ris og ros


Om Wellvita


Tryghed


Nyhedsbrev


Wellvita.dk er en e-mærket netbutik. Derfor har du altid adgang til e-mærkets gratis hotline:
Klik her...

Kontaktinformation:


Wellvita Kundeservice
Energivej 4
6700 Esbjerg

Tlf.: 82 30 30 40

Åbningstider:


Man - fre: 8.00 - 16.00


Åbningstider butik:


Man.-fre.: kl. 8.00 - 16.00

Lørdag-søndag: Lukket


Facebook Twitter LinkedIn Google+ Youtube Smiley

Wellvita støtter organisationer og foreninger, der arbejder for et sundere og bedre liv:

Astma allergi Julemærkefonden Kræftens Bekæmpelse
Giv Blod Hjerteforeningen Hjerteforeningen

Wellvita - bottom

Alle priser er inkl. moms.